性感指標大腿縫要這樣練!每天這樣開合跳,榨乾大腿肥肉,比跳繩還燃脂|每日健康 Health

責任編輯: 李欣 / 分類: 運動瘦身

Jumping Jack  開合跳

開合跳是透過跳躍訓練使用到全身的肌群,因此對強化基本肌力很有效。除此之外,因為屬於有氧運動,對燃燒體脂肪的效果也很顯著。

橙實文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010760261

★適合類型:

盲目減肥型

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1.     雙手自然插在腰間上,雙腳併攏面向前方站立。

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2.     雙腳打開與肩寬的同時跳起,讓腳尖呈Y字型朝外張開。這時要保持腳尖和膝蓋的方向一致,若是膝蓋向內彎會造成膝蓋的內側韌帶拉傷。跳起時腳盡量不發出聲音,保持身體和肌肉出力。

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3.     再次跳起回到最初的預備動作。最後反覆執行所需的次數。

@NOTE24小時教練的運動訣竅

在進行跳躍運動時,肌肉和腹部出力能使關節的負荷降到最低。著陸的時候盡量不發出聲響,才能保護關節,必須特別留意。

 

【橙實文化】授權轉載原文出處【111分鐘輕肌力健身,成功瘦39公斤】

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本文摘自橙實文化《1天11分鐘輕肌力健身,成功瘦39公斤:24小時貼身教練陪你做,量身打造專屬你的瘦身計劃(隨書附贈:33款必瘦運動影音QR CODE)

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