百病生於氣!研究證實:平時愛生氣傷肝、傷心、傷肺,這8種病遲早上門|每日健康 Health

責任編輯: 邱霈俞 / 分類: 健康心靈

(原文標題:“百病生於氣”!平常愛生氣的人,小心這八種病找上你)

“皺著眉、撅著嘴、張大鼻孔”,這是一張被研究證實世界通用的“憤怒臉”。俗話說“氣大傷身”,生氣給身體帶來的傷害是全方位的,卻很少有人能在怒火衝頭的時候做到心平氣和。

 

01 這口氣不光堵在了胸口

 

傷口癒合慢

 

脾氣暴躁的人,身體自我修復能力差,傷口癒合更慢。生氣會導致人體應激激素皮質醇的增加,皮質醇則會導致與人體組織修復密切相關的兩種免疫細胞減少,進而導致皮膚癒合速度大減。

 

傷免疫力

 

生氣的副作用之一,就是抑制人體免疫系統的功能。哈佛大學研究發現,僅回想一下自己生氣的經歷,就會讓免疫系統功能受到長達6小時的抑制。

 

 

傷肝臟

 

俗語稱大怒傷肝,從中醫角度來講,肝主疏泄,喜順暢豁達,而大怒會致肝氣不暢、肝膽不和、兩肋疼痛,對肝臟造成損害。

美國維吉尼亞大學一項研究發現,生氣會導致慢性丙肝病人病情加重。杜克大學研究發現,愛生氣、充滿敵意和輕中度抑鬱人群體內C反應蛋白(CRP)水平更高。《動脈硬化血栓血管生物學》雜誌刊登以色列一項研究發現,CRP水平升高與肝炎和肝損傷關聯密切。

不論是從中醫還是西醫的角度都能充分證明生氣對人體肝臟有較大傷害。

 

傷心臟

 

人在情緒激動的時候,心臟血流比平時增加了一倍,大量的血液湧向心臟,心臟需要加倍工作,導致心跳加快,出現心慌以及胸悶的情況,非常容易誘發心絞痛或者心肌梗塞。

 

 

月經不調

 

生氣會導致肝氣鬱結出現月經不調、週期不規律、經量減少、血色暗紅等問題,甚至出現閉經或更年期提早到來。

 

傷肺

 

情緒衝動時,每分鐘流經心臟的血液猛增,對氧氣的需求也就增加,肺的工作量驟增。同時由於激素作用於神經系統,使得呼吸急促,甚至出現過度換氣的現象,肺泡不停地擴張,沒時間收縮,也就得不到應有的放鬆和休息,從而危害肺的健康。生氣時人體呼吸急促,可致氣逆、肺脹、氣喘咳嗽,危害肺的健康。

 

傷甲狀腺

 

生氣令內分泌系統紊亂,使甲狀腺分泌的激素過多。甲狀腺是身體中參與新陳代謝的重要器官,當你感覺到熱血沸騰的時候就是甲狀腺受到刺激了,久之會引發甲亢。

 

傷腸胃

 

生氣引起腦細胞工作紊亂,交感神經興奮,並直接作用於心臟和血管,使胃腸中的血流量減少,蠕動減慢,食慾變差,嚴重時還可引起胃潰瘍。同時還會導致吃不下飯,消化不良。

 

02 生氣了?別做這6件事

 

帶著“氣”入睡

 

一項發表在美國《神經學雜誌》上的研究發現,與清醒的狀態相比,睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固,那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。帶著“氣”入睡,還會讓你心跳加快,呼吸急促,導致失眠或嚴重影響睡眠質量。

 

帶著憤怒開車

 

美國加利福尼亞州臨床心理學家大衛·納朗博士說,憤怒時,人的視線會變得狹窄,開車時可能看不到行人和其他車輛。研究證實,人在憤怒時開車會增加交通事故的可能性。不妨聽點節奏緩慢的抒情歌曲,有研究發現,這有助於把你從氣憤中拉回來。

 

 

暴飲暴食

 

大吃一頓和瘋狂購物,無疑是女人緩解情緒的兩大法寶,但往往吃完、買完,想到自己的身材和口袋又追悔莫及。研究發現,生氣時會攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面對這頓突如其來又不健康的“大餐”,消化系統可能會受影響,導致腹瀉或便秘等問題。吃太多還會導致營養過剩,讓你身材走樣。

 

喝悶酒

 

不開心的人,往往會出現在酒場上。酒精或許能麻痺你對痛覺的敏感,卻也會加重憤怒之火。酒精會影響大腦額葉的功能,而額葉負責控制神經衝動,能防止我們去傷害別人或自己,酒精會讓我們變得更加不理智,行為變得更衝動,甚至犯下無法彌補的過錯。

 

 

忽視血壓

 

發表在《歐洲心臟雜誌》上的一項研究發現,在憤怒情緒爆發後的2小時,中風的風險會增加3倍,心臟病突發風險則會增加5倍,已有心腦血管疾病突發史的人,風險更高。如果你屬於高血壓患者或高血壓高危人群,一定要留意自己的血壓,盡快壓住怒火。

 

做重大決定

 

人在憤怒時,理智往往被情緒所取代,無法做出正確的判斷。如果涉及到人生的重大決定或可能傷害他人的決定,務必慎重考慮,以免追悔莫及。

 

 

03 給自己開張憤怒”處方”

 

炸藥型,一點就著勸不住

 

表現

暴怒的人很難換位思考,從而可能說出事後難以解釋或彌補的話語,甚至做出讓人後悔的舉動。

 

這樣解決

 

等待怒氣消解

此時不妨深呼吸,或者在心中默數10個數。最好的默數不是從1數到10,而要有規律地跳著數,比如1-2-7-10-13......在數數時做點加減法運算。

掌控自己的情緒

稍微改變表達感受的措辭,比如輕輕說一句“你的做法讓我生氣了”,比滿口髒話更有效。

 

 

自虐型,一切錯誤都怪我

 

表現

長期對自己宣洩憤怒,容易對自己產生失望、不滿的感覺,甚至患上抑鬱症。

 

這樣解決

 

和自己對話

認清真正的責任所在,而不是不分青紅皂白就挺身而出,把責任攬在自己身上。

找回自信

在紙上寫下自己所有的優點,培養自我價值感。如果難以做到,可以求助心理諮詢師。

 

 

隱忍型,滿腔怒火鎖心中

 

表現

很喜歡用“自毀”的方式洩憤,比如貪食、過度消費等。

 

這樣解決

 

換個角度想問題

不妨試想,假如朋友受到傷害,他會怎麼做?每個人都有權表達不滿。

用建設性方式溝通

最好的方式是,心平氣和地與對方談談,並提出富有建設性的解決方案。

 

 

嘲諷型,陰陽怪氣繞彎子

 

表現

嘲弄是被動的攻擊性溝通,刻薄的言辭和古怪的表情很容易傷人。

 

這樣解決

 

與其絞盡腦汁的諷刺人,倒不如找到合適的詞語,直接表達你的真實想法。清楚傳遞信息,遠比尖銳的諷刺要好。

 

 

小貼士

愛撫寵物可以讓人們血液中與壓力有關的激素水平發生變化,如皮質醇。值得注意的是,這些積極的心理影響發生在人們與狗狗玩耍後5-24分鐘內,比許多減壓藥物的作用更快。而且這種益處不像流星那樣轉瞬即逝,當你的貓咪或狗狗離開,自己玩耍後,積極的影響仍然存在。

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