根本不用去健身房!健美女神:靠居家4式,腹肌翹臀美腿三個願望一次滿足|每日健康 Health

責任編輯: 李欣 / 分類: 運動瘦身

@sy28230 請告訴我生活中可以「提臀」的運動。

 

@eddeume_ 不需要特殊工具或器具,在生活中就能達到提臀的效果。介紹一些平時我在家就會利用牆壁、椅子、門把做些簡單但很有效果的提臀運動。

尖端出版 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010758375

1. 看電視時背靠著牆壁,膝蓋彎屈讓臀部可以呈一直線。一開 始腳會發抖,身體會一直往下滑,但時間一久就會變穩定, 可以同時鍛鍊到大腿、臀部和腹部。

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2. 抬頭挺胸,雙手彎屈手掌貼著牆壁,臀部用力單腳往後抬 起、放下。

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3. 抓著椅子的兩端,膝蓋彎屈呈直 角。臀部和腹部用力,上半身反覆抬起、放下,注意肩膀絕對不能用力。

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4. 在門關上的時候握住門把,身體站直。臀部用力,然後重複 踮腳尖再放下的動作。注意臀部不要往後翹、上半身不要向 前傾。

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本文摘自尖端出版《7天打造完美A4腰X蘋果臀:韓國最美曲線話題製造Euddeum的S曲線分區鍛鍊操

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首圖來源:

7天打造完美A4腰X蘋果臀:韓國最美曲線話題製造Euddeum的S曲線分區鍛鍊操

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