半年狠甩30kg!韓國減重狂人靠三吃三動,免抽脂免挨餓健康甩掉半個自己|每日健康 Health

責任編輯: 李欣 / 分類: 減重食譜 / 瀏覽數: 0

【文/Beauty美人圈.Letisha】

成天嚷嚷要減肥的小編,近期比較成功的是「戒糖」法,也因為是戒糖小編就覺得自己很偉大、很厲害,殊不知根本大錯一場...韓妞zisu.cug用短短半年的時間,成功從84KG瘦到54KG!且採用健康的瘦身方式,從飲食與運動雙管齊下!

 

進入正文前,先讓大家看看瘦身前後比對圖(上圖)別懷疑,她們真的是同一個人!

 

#混合飲食法:蛋白質、低GI食物、水果與杏仁奶必吃

韓妞zisu.cug害怕減肥時的飲食會一成不變、越吃越無聊、吃到放棄減肥,因此她堅持要用「混合飲食」(蛋白質、纖維素、碳水化合物融入三餐)不僅視覺上美味許多,吃的感受上也不會那麼討人厭!而以下三項是她絕對會吃的喔~

https://www.instagram.com/p/BYbD048nOSp/

一、蛋白質

不管是雞蛋、雞胸肉、鮭魚、牛肉等都有豐富的蛋白質,能為身體提供「易代謝」的脂肪以增強肌肉!

 

二、低GI碳水化合物

大家可能常聽,卻不知道到底該是什麼?減肥時如果不吃澱粉,只吃肉和菜會餓得超快,也超快放棄減肥(淚)因此,韓妞zisu.cug建議大家能選擇南瓜、地瓜、糙米這種吃得飽熱量又低,還能讓排便順暢的食物喔!

 

三、水果與杏仁奶

現在的牛奶都不是真正的牛奶了...所以建議大家可以選擇像杏仁奶這樣的植物奶來作替代,尤其工作、上課到下午實在是餓翻,就可以跟水果搭著吃喔!

 

#運動要有次序和時間:重訓、有氧、伸展都要做

韓妞zisu.cug在運動這塊,真的是「拚了!」她可是一天花了3小時在健身房啊!!!這3小時也不是亂運動,她有自己一套的運動流程與時間,下面分享給大家!

https://www.instagram.com/p/BVftyVyFKaD/

Step 1:10-15 分鐘的太空慢步、踩單車、慢跑等熱身運動
Step 2:10-15分鐘 伸展運動
Step 3:40-60分鐘 重量訓練
Step 4:40-60 分鐘 有氧運動
Step 5:10-15 分鐘 仲展運動做收操


當然,不是每個人每天都能抽出3小時做這麼高密度的運動,但是她的運動概念很值得學習喔!別僅單做某個類型,而是利用有限的時間做洽當的分配,讓全身肌肉都能被訓練、被延展到,才是最佳的狀態~

 

https://www.instagram.com/p/BYbHXDfnLIM/

看完後,小編只能用「讚嘆」形容!本來就快放棄的斷糖飲食,現在又重燃了希望啊~

 

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