常常嘴破、胃不舒服、這裡痛那裡痛?都怪你沒吃夠這些營養素!一篇文搞懂如何補足|每日健康 Health

責任編輯: 邱霈俞 / 分類: 疾病防治

(原文標題:嘴唇老是乾裂原來不是缺水,而是這樣!)

嘴唇老是乾裂可不僅僅是缺水哦!

 

眼乾澀:缺少維生素A,胡蘿蔔素。

口臭:缺維生素B6、鋅。

牙齒不堅固:缺維生素A、鈣、鐵。

唇乾燥、脫皮:缺維生素A、B2。

貧血、手腳發涼:缺維生素B6、鐵葉酸。

易疲勞、精力差:缺維生素B1、B2、B6。

脫髮過多、頭皮屑過多:缺維生素A、B6、鋅、鈣。

 

嘴破、口角炎:

缺乏維生素B2

 

維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。

 

此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色,它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。

 

來源:每天喝250毫升牛奶就能幫助補充,植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。

 

食之無味、味覺減弱:

缺乏鋅

 

每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克,人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等

因此如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等症狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

 

來源:牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅,例如每週吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。

 

胃部不適:

缺乏維生素A

 

每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克,維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。

 

因此維生素A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸

 

來源:每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。

 

易怒、暴躁:

缺乏鐵質

 

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣,每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要,否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。

 

來源:紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物,並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。

 

腳踝浮腫:

缺乏鉀

 

鉀是調節體內血液和體液的酸堿平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

 

長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀,像大量運動後由於水分流失過多,鉀離子流失就容易抽筋,長時間則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯

 

來源:運動完吃香蕉補充高量鉀,可防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀 

 

全身疼痛:

缺乏維生素D

 

曬太陽不足、或維生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛,加上維生素D是人體無法自行合成的營養素,補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

 

來源:每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等,再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。  

 

來源:鳳凰網

 

 

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封面圖片出處:C.PIPAT / shutterstock

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