媽媽手、五十肩都是「手機」惹的禍!澡後「1拉肘2繞圈3丹田」打擊痠痛勝過吃藥

預防疼痛發生的方法

為了預防因長時間滑手機,造成智慧型手機症候群的發生,我們經過多次實驗,整理出「5步驟舒緩操」。

這簡單的五個步驟,只要規律進行,不僅能預防,且可以改善其症候群所帶來的不適。

為了自身的健康著想,請學會並徹底執行「5步驟舒緩操」!

 

步驟1:消除滑手機引起上臂後部肌肉沾黏

如下第一張照片,手臂往後面彎曲,另一隻手從頭上繞過去,抓住手肘往前壓,就能由背後鍛鍊上臂後面的肌肉(肱三頭肌)。

新自然主義 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010752778

無法進行上述舒緩操的人,或進行時感到疼痛的人,可重複進行下面的「肱三頭肌舒緩法」。

✽進行此步驟時,若肩關節感到疼痛,請立即停止。

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步驟2:消除滑手機引起的肩膀肌肉沾黏

如照片,另一側的手將伸展側的肩膀向下壓。頸部則往反方向的斜前方倒。

鍛鍊上方僧帽肌(肩膀肌肉),讓肌肉舒服的伸展。頸部往側邊倒也有效果。

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步驟3:消除滑手機引起的胸部肌肉沾黏

擴胸,手肘靠在比肩膀稍高的牆壁上(手肘角度呈現九○度),另一隻手按摩胸部肌肉,吐氣,進行五次。注意身體不要往後仰。

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步驟4:活動肩胛骨

像下方照片,手擺在身體兩側,往外畫圓五至十次。重點是,讓肩胛骨有向下轉動的感覺。肩胛骨向下時,吐氣。

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步驟5:以丹田坐姿拿手機

以正確坐姿拿手機。步驟如下:

1.屁股往後坐,盡可能張開雙 腳。像將軍張開雙腳,挺直脊 椎的坐姿。

2.挺腰,然後將腰部慢慢放鬆, 回到原來的姿勢。

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3.腰部放鬆的過程中,當感到下腹有用力感覺時,停止繼續放鬆。如果無法抓到那種感覺,請再挺起腰,往反方向慢慢地彎腰。放鬆到一半的時間點,就是最適當的姿勢。

4.保持3的姿勢,雙腳合起。即是丹田坐姿。

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在身體出現疼痛之前、每天洗澡後,或趁著身體暖和的時候,照著上面五步驟做一遍, 且持之以恆。只要養成習慣,就會覺得身體減少了負擔,變得更輕盈。

但請注意,若已出現症狀,則絕對不能勉強。進行時,若感覺 疼痛或不舒服,也請立即停止運動,並接受骨科或脊骨神經外科 的診療。

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本文摘自新自然主義《滑手機不再痠麻痛:全預防智慧型手機症候群,滑機肩、滑機肘、滑機小指、直頸病(二版)

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首圖來源:

滑手機不再痠麻痛:全預防智慧型手機症候群,滑機肩、滑機肘、滑機小指、直頸病(二版)

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