「後腳跟、小腿」莫名痠痛?醫師推薦「3大舒緩招式」提早預防腳部發炎|每日健康

(根據Prevention報導,Foot Roll 運動能紓緩腳部痠痛 )

 

每雙腿都有33個關節、26根骨頭及超過100根骨頭、肌腱和韌帶。以這麼數量這麼龐大的構造組成,能影響雙腳的問題想當然也不計其數。

成人中最常見的兩個狀況就是足底筋膜炎(足下、腳跟疼痛)及跟腱炎(連結腳後跟與小腿的肌腱)。兩種狀況都很常見,也常常伴隨著對方一起出現。

物理治療師 Murphy Halasz 統整了幾項運動,能真正幫助你舒緩討厭的慢性腳痛症狀!

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/effective-exercises-to-ease-achy-feet/slide/1

滾腳運動

 

(根據Prevention報導,Foot Roll運動能舒緩足底筋膜炎)

 

「足底筋膜炎常見的治療方式是用腳底滾動冰冷的水壺,其實溫度不是重點,而是靠滾動的動作在治療這個症狀。」 Halasz 解釋道。

用優質的按摩滾筒(Foot Roller)即可。

怎麼做:將滾筒放在腳跟下,來會滾動10次再換腳。一天重複數次,站著、坐著皆可。

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/effective-exercises-to-ease-achy-feet/slide/1

伸展小腿

 

(根據Prevention報導,伸展小腿有利矯正腳構造)

 

「試著想像,腳跟得上部是阿基里斯腱、下部是足底筋。當阿基里斯腱伸展時,想必足底筋也會跟著移動對吧?」 Halasz 解釋「這就是為什麼伸展小腿能舒緩足底筋膜炎,能幫助它矯正位置。」

怎麼做:將腳踩在一面牆上,腳跟落地(如圖)。接著身體輕輕向前傾並維持15秒再換腳,一天重複數次。

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/effective-exercises-to-ease-achy-feet/slide/3

抬小腿運動

(根據Prevention報導,台小腿運動是舒緩阿基里斯腱的絕佳方式)

 

你常感到後腳根及小腿不適嗎?那就是阿基里斯腱在作祟!

倒退走、抬小腿運動是舒緩阿基里斯腱的最佳方式!

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/effective-exercises-to-ease-achy-feet/slide/3

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