腸胃不好看這邊!瑜珈老師推薦「4個整腸動作」便秘、腹瀉說掰掰!

責任編輯: 林廷祐 / 分類: 樂活瑜珈 / 瀏覽數: 0

腹部疼痛腫脹、痙攣、便秘或拉肚子,種種伴隨著大腸激躁症(以下簡稱IBS)而來令人頭痛的症狀,這種情況下要你運動根本是天方夜譚。

但根據研究,在IBS的情況下運動身體,每6個美國人就有1個能減輕症狀。

世界權威醫療機構梅奧診所經理 Brent A. Bauer 解釋:「運動會幫助平衡自主神經系統。」像是瑜伽或太極的運動,能影響許多內部器官的功能,簡單來說就是能改善你的消化系統。

「要對症下藥,像是腹瀉和便秘所對應到的動作就不太一樣。」瑜伽老師Carter解釋。

我們整理了 Carter 老師所分享的4個簡易動作,來幫助你改善最常見的IBS症狀!

症狀:壓力大到產生IBS症狀

(根據Prevention報導,瑜珈動作能改善IBS症狀)

 

處方箋: Prone Savasana 

常覺得壓力好大、筋疲力盡,這個動作能幫助你提振精神!

  • 趴下並將雙手向兩側平放,雙腿打直
  • 維持5分鐘或更久

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/4-easy-moves-to-ease-your-ibs-symptoms

症狀:肌肉痙攣、腫脹及消化不良

(根據Prevention報導,瑜珈動作能改善IBS症狀)

處方箋:Supported Childs

良好的消化系統,身心的放鬆是重點,對肌肉腫脹、痙攣也是一樣。

  • 雙手與膝蓋著地,坐在腳踝上
  • 將身體趴在瑜伽長枕或是一疊毛巾上5分鐘或更久

 

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/4-easy-moves-to-ease-your-ibs-symptoms

症狀:腹瀉

(根據Prevention報導,瑜珈動作能改善IBS症狀)

 

處方箋:Legs Up the Wall 

雖然還沒有研究顯示特定的瑜伽動作能改善腹瀉狀況,但有不少「倒立」動作是真的能幫助停止腹瀉的!

  • 緊鄰牆壁躺著並將腳放在牆壁上
  • 保持雙腿垂直,讓他們在牆上休息
  • 維持5分鐘或更久

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/4-easy-moves-to-ease-your-ibs-symptoms

症狀:便秘

(根據Prevention報導,瑜珈動作能改善IBS症狀)

處方箋:Forward Folds 

便秘就代表你需要「運動」!所以任何能伸展下腹部肌肉的動作都能解便秘。

以下三個動作都有助於活動下腹部肌肉,感善便秘症狀。

  • 雙腳站開與臀部同寬,並向前彎曲身體(Uttanasana
  • 坐著將腳伸直,用手向前試圖碰觸腳趾拉筋(Paschimotanasana
  • 雙腳站開與臀部同寬,膝蓋彎曲呈現全深蹲姿勢(Malasana

 

 

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/4-easy-moves-to-ease-your-ibs-symptoms/slide/4