都是「地心引力」惹的禍?替代方案:4個「脆皮膝蓋」也能做的下半身運動!

開合跳是非常棒的全身有氧運動,能幫助我們雕塑下半身身材。

但如果你是那種用到「地心引力」膝蓋就會痛的人,這4個動作就是你最佳的替代方案!

每個動作做60秒,休息2分鐘,共做3組。

棒式開合跳

 

(根據Prevention報導,棒式開合跳運動能鍛鍊下半身) 

  • 採高棒式運動姿勢
  • 雙腳同時向兩側展開跳耀
  • 腳著地後立即再將雙腳跳回起始姿勢
  • 重複動作

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/4-toning-moves-that-give-you-the-same-benefits-as-jumping-jacks-without-hurting-your-knees

滑盤棒式開合跳搭配直立運動

(根據Prevention報導,滑盤棒式開合跳搭配直立運動能鍛鍊下半身) 

  • 健身滑盤踩在腳下後進入高棒式姿勢
  • 如開合跳將雙腳滑向兩側再滑回
  • 接著縮起膝蓋並站起來、手高舉過頭
  • 重複動作

 

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/4-toning-moves-that-give-you-the-same-benefits-as-jumping-jacks-without-hurting-your-knees

橫移深蹲

(根據Prevention報導,橫移深蹲能鍛鍊下半身)

  • 採站姿,右腳跨出並進入深蹲姿勢
  • 深蹲一下後,右腳收回回到起始姿勢,雙手高舉
  • 再跨出左腳進行深蹲重複動作

 

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/4-toning-moves-that-give-you-the-same-benefits-as-jumping-jacks-without-hurting-your-knees

橫移側弓步

 

(根據Prevention報導,橫移側弓步能鍛鍊下半身)

  • 採站姿,左腳打直跨出右腳
  • 左手伸向右膝,輕輕扭轉身體
  • 弓步一下後,右腳收回回到起始姿勢,雙手高舉
  • 再跨出左腳進行弓步重複動作

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/4-toning-moves-that-give-you-the-same-benefits-as-jumping-jacks-without-hurting-your-knees

obino / Via  http://www.obino.in/blog/top-5-arm-back-exercises-can-home/

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