練對「三頭肌」才能真正瘦手臂!4個「三頭肌運動」揮別鬆垮蝴蝶袖!

很多人都不認識這個雞肉,三頭肌,他卻是能突顯手臂曲線的一大利器!

三頭肌簡單來說就是二頭肌後方的肌肉,由三個部分組成(二頭是兩個部分組成)。

漂亮的三頭肌,不僅代表妳沒有蝴蝶袖,也等於你擁有纖細緊實的漂亮手臂!

要完成下列的訓練動作,必須準備5-10磅的啞鈴和一個中等強度的彈力帶。每邊15下成一組,做完整套訓練後休息2-4分鐘再開始。

三頭肌後屈伸運動

(根據Prevention報導,三頭肌後屈伸運動能鍛鍊三頭肌) 

  • 雙手各持一啞鈴
  • 上半身往前傾,用腹部力量支撐並將背部打直
  • 彎曲手肘,將他們停在肋骨旁邊
  • 將右手臂向後盡力伸直
  • 維持幾秒後回到起始姿勢,做15下
  • 換邊進行

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/4-moves-to-tighten-and-tone-your-triceps

仰臥延伸三頭肌運動


(根據Prevention報導,仰臥延伸三頭肌運動能鍛鍊三頭肌) 

 

  • 平躺在地雙手各持一啞鈴
  • 彎曲左手肘至90度,右手向上伸直
  • 伸直後慢慢放下,直到啞鈴快碰到肩膀再伸直
  • 重複動作15下,再換邊進行

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/4-moves-to-tighten-and-tone-your-triceps

三頭肌法式推舉

(根據Prevention報導,三頭肌法式推舉能鍛鍊三頭肌) 

  • 站直雙手各持一啞鈴,手高舉過頭
  • 左手臂向後彎曲90度並維持姿勢
  • 右手肘彎曲直到啞鈴快碰到肩膀背面,再伸直
  • 做15下後換邊進行

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/4-moves-to-tighten-and-tone-your-triceps

三頭肌彈力帶伸展

(根據Prevention報導,三頭肌彈力帶伸展運動能鍛鍊三頭肌)

  • 雙腳前後站立,後腳踩住彈力帶
  • 左手持彈力帶向後彎曲90度
  • 右手持彈力帶另一端高舉過頭
  • 彎曲右手肘直到手快碰到右肩膀背面,再伸直
  • 做15下後換邊進行

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/4-moves-to-tighten-and-tone-your-triceps

封面圖片來源

popsugar / Via  https://www.popsugar.com/fitness/Get-Lifted-Triceps-Kickbacks-1092696

© 2016-2024 Links Technology Company All rights reserved
Pollster Technology Marketing Ltd. All rights reserved
每日健康 Health 版權所有,非經授權,不許轉載本網站內容