中醫:倒立養生正夯!瑜珈老師揭開「倒立10大益處」真的能提升免疫力!

責任編輯: 林廷祐 / 分類: 樂活瑜珈

瑜伽老師會建議學生以倒立來緩解情緒,包括:困惑、恐懼、焦慮、厭惡、排斥、興奮、煩燥等困擾。

倒立其實違背了人類的生理狀況,但是反其道而行會有很多好處,瑜伽就鼓勵我們革除無意識的習慣,倒立只是走出窠臼的方法之一,用手而不用腳走路就是反轉人類行為的方式,因此倒立也有改變生活的潛力。

倒立被歸類為頭部低於心臟的體位法,瑜伽有一堆倒立體式,如頭倒立式、無支撐頭倒立式、肩立式等等,看來都有些嚇人,但也有些較溫和的變化型,可使學生在早期學習,譬如下犬式立姿前彎式、雙腿靠牆式及快樂嬰兒式,可以不必在一開始就進入深水區。

就像生活中所有的事情,倒立也不是所有人都適合,也有一定的禁忌應注意觀察,以免引起傷害或加重疾病,包括:未受藥物控制的高血壓、一些心臟疾病、頸部受傷、最近曾中風、視網膜剝離、青光眼、癲癇等,如果不確定你的狀態,都應在事前與你的醫生和老師討論。

此外,對於女性「好朋友」來的時候,是否應做這項活動,仍有爭議;建議這應由你自行做個小小研究,在這個周期傾聽及感覺你的身體是否適應,最後無論是放棄練習或是減短練習時間,都得由你自己來判斷。

以下就是10個做瑜伽倒的最好理由:

1. 翻轉體內血液正常流動,改善血液循環:

玩得好不如玩得巧!倒立可以利用重力讓頭腦獲更多的血液和氧氣,改善心理機能、提高注意力、記憶力和工作能力。

2. 提升免疫力,預防疾病

淋巴系統是在保持身體健康的關鍵角色,淋巴清除毒素和淋巴結可殺菌,由於淋巴因肌肉收縮和重力而移動,倒立使淋巴更容易到達病毒最容易入侵的呼吸系統。

3. 供應能量

到了下午3點就覺得身心俱疲?倒立吧!肩立或頭倒立式可讓更多的血液轉移到大腦,不僅喚醒身體也提振精神。

4. 放鬆

較劇烈的頭倒立及手倒立式,可以增加能量,但較溫和肩立式及雙腿靠牆式,可以平復神經系統,從而起動副交感神經系統與產生平衡和平靜的感覺。

5. 增進身體平衡

一旦掌握一或兩條腿的平衡,下一步是尋找手和頭和諧。

6. 提升核心力量

女性的下盤往往比較穩定,需要增強肩膀和手臂力量,倒立有助上肢強壯及身體平衡。

7. 建立信心

首次倒立可能引起不同程度的不安,一旦能掌握,接著而來的就似乎不那麼令人生畏。

8. 保持謙遜

在掌握要點之前,那些多次嘗試提醒我們,還有許多要學習之處以及練習過程的重要性,而不是單純的只是達到目標而已。

9. 給我們生活新視野

當我們習慣於達到目標是可以預期的,倒立教導我們,可以另一種方式來處理狀況/人與人之間/其他的問題。

10. 倒立真好玩

倒立重新喚醒我們的童心,並提醒我們,雖然瑜伽需要多方面努力,體式練習也是遊戲和輕鬆愉快的時間!

看完這篇文章,腦筋也需要平衡一下;來,做個倒立體式吧。

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