「月經疼痛」有解!大姨媽專用「解痛三式」免下床舒緩疼痛!

責任編輯: 林廷祐 / 分類: 樂活瑜珈

 

瑜珈能治經痛?科學家證實是可以的!

有一種叫做「流瑜珈」的瑜珈運動,能幫助妳舒緩下背部與腹部肌肉疼痛。

以下3個動作是由瑜珈專家 Jessica Bellofatto 所推薦,快學起來吧!

斜倚女神式

 

  • 坐著並合起腳底板
  • 躺下,讓膝蓋往兩側放下
  • 維持一分鐘

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寬版嬰兒式

 

  • 採跪姿,臀部坐在腳跟上,身體自然向下放鬆
  • 雙膝展開略寬於臀部,雙手往前伸直
  • 維持至少一分鐘

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貓式/牛式

 

  • 四肢著地
  • 吸氣並將背部拱起,頭放鬆
  • 吐氣並將尾骨與頭部抬起,使腹部向地板拱起
  • 兩個動作來回重複約5-10次

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