駝背是肥胖、肩痛元兇!五個抬頭動作把脊椎喬回原位,脫離虎背熊腰不是夢|每日健康 Health

責任編輯: 郭家和 / 分類: 樂活瑜珈

亞洲瑜珈 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=doZgEpDN4d8

 

今天由vicky老師教大家5組動作,可以改善大家長時間使用手機、電腦造成駝背、烏龜頸的情況,背部肌肉有力量不僅能夠美化線條跟討人厭的虎背熊腰說掰掰,也可以避免長期姿勢不良帶來的肩頸痠痛唷!

1.貓牛式伸展

 

貓牛式是瑜珈體位中常見的練習,可以延展並且放鬆背部唷,是很適合瑜珈入門者或是作為其他練習前暖身的動作!注意要讓手腕在肩膀下方、膝蓋在骨盆下方才是正確的位置。

亞洲瑜珈 / Via  http://www.yogaasian.com/

2.眼鏡蛇式

 

從人面獅身式到眼鏡蛇式的練習都可以強化背部肌肉的力量,特別需要注意的地方是要有意識地用背部肌肉去提起身體,不要用手推地的力氣硬撐或聳肩唷!(影片中也有小小的測試可以看看自己有沒有用對力氣)

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3.趴姿超人飛

 

在眼鏡蛇式之後的練習,是少了手推地的輔助,可以更明顯感受到背部肌肉用力的感覺,希望大家透過漸進的練習都能靠著背部力量讓自己飛起來唷!

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4.坐姿舉物

 

L型坐姿看起來簡單,其實有很多細節需要注意,不凹背、不圓背,讓脊椎、頸椎都保持在中立位置,可以訓練到背部以及核心的肌肉唷!舉物(瑜珈磚、毛巾皆可)之後也要記得讓身體在正確的位置上才是有效且不易受傷的練習!

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5.肩頸延展

 

常見的頸部伸展,加入金剛坐姿的練習,要記得讓脊椎、頸椎維持中立位置,在延展同時也能訓練到背部及核心的力量!

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