隨著年齡增長，頭髮毛囊細胞生成的黑色素會逐漸減少，最終導致頭髮由黑變白。但除了老化這個因素外，事實上營養缺乏也和白髮密切相關，國外網站《Steptohealth》列出了幾種防治白髮的關鍵營養素，如果想讓頭髮常保烏黑亮麗，建議平時就應多加攝取。
防治白髮的四大關鍵，每天都應該吃！
1.維生素B5
維生素B5又稱為泛酸，對人體主要有以下幾種作用：
有助於形成抗體，提升身體的防禦功能
幫助傷口癒合
防止頭髮早白
對抗疲勞
維護皮膚和頭髮的健康
富含維生素B5的食物如下：
動物肝臟
蛋黃
綠花椰菜
魚
酪梨
牛奶
2.維生素B1
維生素B1也稱作硫胺素，這種營養素除了參與脂肪代謝，還有防治白髮和增進神經系統功能的作用。更棒的是，它還能幫助預防心血管疾病、眼睛疾病和腎臟疾病。
要攝取維生素B1，請常吃下列食物：
葵花籽
全穀類
葡萄乾
玉米
蘆筍
堅果
3.維生素B12
維生素B12不只參與多種代謝過程，同時對防治頭髮早白也有明顯的作用。
富含維生素B12的食物有：
牛肉
魚
雞肉
羊肉
胡蘿蔔
綠花椰菜
白花椰菜
4.茶
任何種類的茶都含有矽，而這種礦物質能夠延緩衰老、強韌髮絲和預防頭髮變白。
想遠離白髮？這些生活習慣務必做到！
1.避免壓力
2.每週至少運動三次，每次三十分鐘
3.戒菸
4.減少使電捲棒或直髮器
5.做好頭皮和頭髮的防曬工作
延伸閱讀：
「一種成分」根除「白髮」免花錢：這樣敷強健毛囊，年輕10歲不困難！｜每日健康Health
封面圖片出處：Pixabay
Via https://steptohealth.com/avoid-gray-hair-early-6-vitamins-foods/
