緊張、焦慮是高血壓危險因子!30秒學會左右呼吸法,不但降血壓大腦也活過來了|每日健康 Health

責任編輯: 郭家和 / 分類: 樂活瑜珈

亞洲瑜珈 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=sPCq6xA2Z54&t=20s

比賽前、上台前、參與活動、與新朋友見面……,常常讓人緊張到沒辦法正常的思考島是表現失常,今天由旭亞老師跟大家分享2種呼吸法,把專注力拉回自己的呼吸,可以有效緩解緊張情緒唷!

 

1.平均分配呼吸法


先找到自己的呼吸,接著把呼吸漸進分成3~5等分,慢慢吸吐,可以讓呼吸變長、舒緩情緒!

亞洲瑜珈 / Via  http://www.yogaasian.com/

2.左右交替呼吸法


先找到自己的呼吸,接著把專注力放在左邊鼻子吸氣、右邊鼻子吐氣,完成之後再換邊就可以囉!

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