筋開腰軟只要一招!30秒趴著走路拉開僵硬經絡,消除背痛瘦全身|每日健康 Health

責任編輯: 郭家和 / 分類: 樂活瑜珈

亞洲瑜珈 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=H0cg6ya2kJo

今天由旭亞老師跟大家分享3個瑜伽初學者適合練習的動作,無論有沒有接觸過瑜伽的人都很適合練習噢!瑜伽並不是要教大家硬是把身體折來折去,從簡單的動作持續的練習看看,會發現神奇的改變唷!

1.前彎

前彎的練習可拉伸到腿部後側與背部的肌肉,持續練習可以有效增加身體柔軟度!從嬰兒式開始,到四足跪姿,接著把臀部推向天空到下犬式的位置,雙腳慢慢地往手的位置走向前方,過程中保持背部、頸部自然放鬆就可以囉,可以視自身柔軟度決定腳要保持直立或彎曲!

亞洲瑜珈 / Via  http://www.yogaasian.com/

2.山式

山式看起來只是站著,但如果認真練習,全身都會需要用力唷!持續練習可以訓練平衡感,把動作融入生活也可以改善姿勢不良的問題!站立時找到重心,想像自己被往上無限拉長,不凹背、駝背,肩膀放鬆,穩定之後可以試試其他手勢或單腳站立增加山式的強度唷!

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3.交叉坐姿

交叉坐姿的練習重點在於背要往天花板方向延長伸直,不往前凹背或駝背,剛開始比較難做到可以坐在抱枕或毯子上輔助唷!

 

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