根據《Prevention》網站5月1日報導
(Source:prevention)
受夠無限循環又看似沒用(讓背酸痛倒是挺有效的)的仰臥起坐嗎？
下列這6個動作會幫助你練到腹肌的「每個角落」！
每個動作做30秒，如果有分邊，就各做15秒。
這些訓練每周至少做3次。
1.Side Pull-Down
(Source:prevention)
目的：針對側面斜肌訓練出完美腰線
作法：腳與肩膀同寬站立，雙幣抬高過頭。(如圖)
將身體重心放在右腳，將左膝抬高，同時將左臂彎曲並且手肘向大腿靠近。
將手腳回到站立姿勢，腳趾輕輕碰地再重複；換邊
2.Cross Punch
(Source:prevention)
目的：針對腹衡肌來訓練下腹部；扭動也能幫助修飾腰線。
作法：腳與肩膀同寬站立，膝蓋微彎，腹肌用力。
彎曲手臂讓拳頭的高度與下巴一樣(像拳擊手)。
穩固雙腳，將身體轉向右邊同時用左手揮拳，再回到起始姿勢。揮拳時縮緊下腹，雙手交替重複動作。
3.Knee Twist
(Source:prevention)
目的：這項運動的扭動會大大修飾你的腰身。
作法：深蹲並將手放在頭後。當你站立時，抬起左膝同時讓身體轉向左邊，右手肘轉向左膝靠近。換邊並重複
4.Lunge Run
(Source:prevention)
目的：幫助你凸顯腹肌，訓練腹部直肌。
作法：左腳在前右腳在後的弓步，手臂在兩側彎曲。
保持左膝彎曲身體打直，將右膝抬起靠近胸膛再放下，前後擺動雙臂。換腳在重複
5.Slip A Punch
(Source:prevention)
目的：另一項訓練斜肌的運動：瘦下最討厭的側邊肥肉
作法：腳與肩膀同寬站立，膝蓋微彎。握拳並將手臂彎曲，讓拳頭在下巴位置，像拳擊手一樣。
保持肩膀放鬆身體打直，彎曲腰部並將身體往右傾，想像自己在躲拳擊一樣。重複動作，換邊。
6.Standing Crunch
(Source:prevention)
目的：類似地板上的仰臥起坐，這個動作能訓練好看的六塊肌。
作法：右腳前左腳後的弓步，舉起手臂過頭。
右腳打直，左膝抬起並將身體彎向左膝，再回到起始姿勢。換腳在重複
原文出處：prevention
