消化系統：便祕
健康警訊：
3天以上無排便、糞便堅硬乾燥、排便困難
為什麼會便祕？
便祕可分為「功能性便祕」與「器質性便祕」兩種。
多數人屬於功能性便祕，其發生原因與體質、環境、飲食有關，如水分攝取太少、纖維攝取不足、情緒緊張、運動不足等。
老年人、多次懷孕的女性、過胖者，因腹肌衰弱而缺乏排便力量，也會引起便祕。
器質性便祕，則是因某些疾病所引起，如腸阻塞、直腸癌。
便祕症狀停看聽
排便是人體的自然生理功能，食物經消化、吸收至排泄，約需24至48小時。
每個人排便的習慣不同，通常3天以上沒有排便，即稱為便祕。排便時間正常，但糞便堅硬，需憋氣用力才能解便，排完便後，仍感到肚子脹、有便意；或是糞便不乾硬，但排便時無力推動腸胃，誘發排便疼痛，都算是便祕。
舒緩便祕的妙招
1 每天早上起床後，馬上喝一杯溫開水，或者蜂蜜水，可以潤滑腸道，讓排便更順利。
2 每天快走30分鐘，可舒緩自律神經，幫助腸道蠕動。記得運動前30分鐘，先喝一些水。
3 按摩舒緩便祕不適。以肚臍為中心，在3公分以外，用手掌以順時針方式慢慢按摩。
食材配對：
牛蒡 ＋蒟蒻 ＝ 高纖整腸＋改善便祕
1 牛蒡富含膳食纖維，可刺激大腸蠕動，使排便順暢，預防或改善便祕 困擾。
2 牛蒡中的木質素與菊糖，可調節腸胃消化與吸收的功能，改善便祕。
3 含水量高的蒟蒻，具軟化糞便作用，豐富的膳食纖維可促進腸胃蠕 動，改善排便不順暢、糞便堅硬等問題。
4 牛蒡與蒟蒻皆屬熱量低、含水量高、富含膳食纖維的食材，一起搭配 食用能幫助消化、調節腸道蠕動，有效改善便祕的問題。
幫助排便特效食品
1 梅子：含纖維與山梨醇，具輕瀉效果。便祕時可少量食用。
2 決明子茶：具潤腸通便效果。
準備2 0克決明子，用小火炒黃，再以熱水沖泡，即可。
3 香蕉奶茶：有助排便順暢。
香 蕉2根去皮、鮮奶300c.c.、冷開 水200c.c.，打成果汁即可。
作者簡介：
何一成 醫師
現職：
書田診所家醫科主任
經歷：
世界抗衰老醫學會會員
家庭醫學專科醫師、前台北榮總醫師
學歷：
國立陽明大學醫學系畢業
國立陽明大學傳統醫學研究所碩士
醫師高等考試及格
版權聲明：
本文摘自《不生病就要這樣吃》，文章內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登，非經許可，禁止任何形式之轉載與抄錄。
【封面圖片出處：mtyleyilifes】
