【影】40歲後小腹又凸又垮？健康媽咪林可彤這樣練鏟平腹部危機

每日健康／採訪報導廖思涵

對於許多女性來說，小腹可說是「最難瘦」的部位！

儘管努力地減少時量、限制熱量攝取，甚至成功減掉幾公斤，四肢與臉看起來都瘦瘦的，唯獨肚子、小腹還是凸的，究竟是為什麼呢？

本周每日健康邀請到健康媽咪林可彤與專業教練Rucy老師來親自教大家如何瘦小腹最快速且最有效，請各位小腹婆與產後媽媽都要跟著做喔！

腹部脂肪容易被忽略

現在健身、瘦身的觀念越來越廣，想要減肥瘦身，更是有許多核心練習、運動可以依照個人的喜好做選擇。

對此，林可彤補充，小腹會這麼難瘦的原因就在於平常沒有「收小腹」的習慣，簡單來說就是姿勢不正所導致的凸肚。

想要瘦小腹最基本第一步要做的就是：將背挺直，同時將小腹收緊。

※若平時沒有收小腹的習慣，建議可以穿塑身衣來輔助收復的動作。

核心運動剷腹最快

除了上述所提及的姿勢不正確以外，想要更快速的瘦小腹，可以搭配一些核心運動，Rucy教練表示：

執行基礎的平板式，躺在地板且抬腿的方式，這樣的簡單練習就能達到腹部用力的效果喔！

親自示範正確的「棒式動作」

1.手肘撐地，雙手十指互扣(掌心壓地板也可以)

2.頭頂往前，頸椎保持拉長的狀態

3.讓膝蓋貼地，腳趾採在地面

4.腹部收好之後，讓肚臍收卷，接著手肘往下推

5.若到這個步驟，膝蓋貼地沒有問題，就可以改成進階版將膝蓋伸直

※剛開始接觸棒式的人，可以先停留3~5個呼吸，接著放鬆下來之後，重複練習5~8組就成功了！

健康媽咪可彤的溫馨叮嚀

只要一個動作，即使是生活忙碌的人也一定要撥出時間練這一招，用一塊瑜珈墊就能改變你的體態，再也不怕小腹難瘦，被別人誤會是孕婦呢！