台灣腎結石盛行率高達9.4%
人體泌尿系統中最常見的疾病就是腎結石，根據台大醫院統計，台灣民眾罹患腎結石的盛行率高達9.4%，而以30-60歲的患者為主，男女比例為3:1，顯然30歲以上的男性是腎結石的高發作群，平日飲食及生活習慣更要特別小心。
預防腎結石的七大法則
腎結石發作時，會因為結石的位置，而出現相異的症狀，常見有腰部劇痛、尿急、解尿灼熱，甚至發燒、寒顫等等。雖然小於0.5公分直徑的結石有可能自動排出，平日裡還是要多注意預防腎結石發作。根據美國健康媒體《Prevention》的報導，以下7件事是預防腎結石的重要法則：
多喝開水
腎結石是由鈣、磷與草酸鹽結合而成，尤其是當尿液濃度過高時特別容易產生，每天應喝6-8杯水，保持尿液稀釋。
運動
根據研究，輕微的有氧運動就能降低33%的腎結石風險，每周走路3小時或慢跑1小時的人，就能夠改善身體處理礦物質並減少降低結石產生的機率。
戒喝汽水
根據Brigham and Women's Hospital的言究指出，每天喝一罐碳酸汽水的人，罹患腎結石的比例提高23%，原因出在果糖會增加鈣和草酸鹽的化學效應，更容易形成結石。
適度攝取咖啡因
根據American Society of Nephrology的報導指出，每天早晨一杯咖啡可降低腎結石風險26%，低咖啡因可減少16%，喝茶可減少11%。
注意代謝綜合症
代謝綜合症與心臟病、糖尿病等重大疾病有關，容易堆積腹部脂肪，並提高三酸甘油酯與血管中的低高密度脂蛋白（壞膽固醇），這些因為可能增加54%發展為腎結石的機率。
不可攝取過量蛋白質
過多的蛋白質會提供腎結石更理想的發展環境，因此，少吃紅肉，飲用希臘酸奶等乳製品也要有所節制。
(source: thefitindian)
原文出處：prevention
