本文作者：丁香醫生，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
人生五件大事，吃喝拉撒睡，跟廁所有關的一下就佔了兩件，可以說是佔據了整體幸福感的五分之二。
不過，同樣是上廁所，有些人就能放空自己，一身輕鬆；有些人，卻只能帶一身怨（臭）氣，心有不甘地離開。
為什麼上廁所都不能盡情釋放自己，或者總感覺哪裡不對？
你很可能是在不經意間犯了4 個錯誤。
為了大家五分之二的幸福，現在就馬上逐一說一說。
上廁所時間太長
排便的最佳時長是3 分鐘左右。
但俗話說得好，一入廁門深似海。
一旦看手機，廁所更是深得像宇宙黑洞。
自從有了智慧型手機，大家在廁所裡越陷越久，便便的進度取決於某集電視劇的時長，或者遊戲打到哪關了。
快放下手機！要知道，排便時間越長，越容易出問題。
排便，其實是「推便便」，也就是通過持續施壓，把便便給「推」出來。
給便便壓力的同時，腸道其實也默默承擔了很高的壓力。
所以，排便時間一長，痔瘡，直腸黏膜鬆弛、脫垂之類的病就都會找上門來。
腸道的努力被你的不認真毀了，冤枉不冤枉？
請為身體著想，不管是書還是報紙、手機、平板電腦，全都別帶進廁所了。
這種改變可以循序漸進，一開始要是實在想看點什麼，就扯張廁紙研究紋理吧。
如果一時半會上不出來，也別蹲著跟馬桶對峙，可以四處轉轉，假裝看風景，等再回來時，說不定就有新收穫。
如果你就是不聽話，每次上廁所都超過10 分鐘……肛腸科的大門隨時為你敞開。
用力過猛
總有那麼些人，一旦便便就一副苦大仇深的模樣：銀牙咬碎，臉皺成團……
用力排便並不是好事，使出吃奶的力氣排便，除了證明你力氣很大以外，真的沒什麼好處。
因為用盡全力便便時，相關肌肉會強烈收縮，這樣一來，不僅是腹部的壓力升高，血壓也升高了不少。
結果就會導致更容易得痔瘡，心臟和血管的負擔也不小。
深受便秘困擾的人，可以先試試改變你們的生活習慣，多喝水，多吃蔬菜水果，每天定時上廁所……
如果沒有改善，最好還是去看醫生，適當用藥，也能讓你輕鬆暢爽。
擦屁屁的方向不對
無論大便還是小便，女性擦屁屁，最好從前向後擦。
原因很簡單，尿道、陰道、肛門對致病菌的防禦力排行如下：
尿道＜ 陰道＜ 肛門
從前往後擦，就能用最強的防禦力量去對付致病菌，降低感染的風險。
對於男性來說，便後這樣擦擦也更健康（沒錯，即使是小便）。
不過，男性的尿道比女性的長很多，有先天優勢，小便後不擦，問題也不大。
便後洗手不認真
俗話說，飯前便後要洗手。
雖然這句話我們從小就聽了百八十遍，但很多倔強的人還是選擇不洗，或者草草用水沖幾下手了事。
這樣完全沒有預防疾病的作用！
不得不說，行走江湖想要既穩當又健康，靠的就是兩招：一是「擒拿手」，二是「勤洗手」。
第一招大家想學就出門左轉，但第二招現在馬上就能教你：
1. 方法要對
正確的洗手法方法是「七步洗手法」。
2. 時間要夠
洗手的總時間至少要達到30 秒，時間不夠，清潔效果就不好。
所以，只要不是趕時間，請大家一定要認真揉搓雙手15 秒以上，這樣才能離致病菌遠遠的。
以後，上廁所時就放下手機，認認真真地上吧，希望大家都能有一個乾淨暢爽、淋漓盡致的人生！
（作者：丁香醫生）
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