不想選擇有氧運動或高強度的鍛練方式，又想減掉肚子上那一圈肥肉？普拉提（Pilates）會是最簡單又有效的方法，而且不需要昂貴的健身訓練費用，你所需要的只是一張瑜伽墊以及一塊小小的空間。
據健康網站《DailyBurn》報導，研究普拉提瘦身訓練的教練 Andrea Speir 指出，想要鏟平肚子周圍的肥肉，最重要的仍是核心肌群的訓練。對於減肥新手而言，以下七個動作效果最好而且最簡單，基本上只要每天練習10-20分鐘就能達到訓練的效果。
1.拍手運動
平躺，膝蓋抬高與臀部平行，頭部與胸部向前蜷曲，兩隻手筆直平放於身體兩側但旋空，手臂上下拍動，連續動作5次深呼吸後休息，每一組練習10次。這個動作有利於血液輸送，可達強化腹部肌肉之效果。
2.滾球運動
臀部著地，兩手抱住膝彎，注意膝蓋要彎曲，腳趾可以碰觸地面。抬起雙腿保持與肩同寬，頭部微往前傾，讓身體向後滾動後再朝前回到原本位置。這個動作不但可以按摩背部肌肉，也能伸展到核心肌群。
3.單腳伸展
平躺，雙腳併攏，將左腳筆直斜抬45度角，兩手伸直，用複部的力量讓手指盡可能接近腳趾，每一組練習10次後換腳進行。這個動作主要鍛練的是下腹部，同時也有訓練背部、臀部的效果。
4.側彎運動
坐姿，雙腿如八字打開略寬於肩，雙手手臂向左右伸展，彎曲身體讓右手手掌超過左腳腳趾，每一組練習3次後換邊進行。這個動作有利於伸展肩膀和上背部，有助於提升柔軟度並放鬆筋骨。
5.美人魚伸展
首先坐在自己的右邊臀部，兩腳腳掌朝左堆疊，左手扶住小腿，右手貼耳向上伸直，然後將身體盡可能向左半部延伸。練習兩次後換邊進行。這個動作可以鍛練到腰部兩側，並且幫助伸展軀體，消除緊張壓力。
參考資料：dailyburn
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