【每日健康／名醫專欄：錢政弘 肝膽胃腸科醫師】
最近有病人問我，「聽說吃益生菌可以改善情緒，這是不是真的？」
這的確是一個有趣的問題，去年我曾經在美國超市看到可以改善情緒的益生菌（下方）。當時就很好奇，到底「有影無？」為此我找到一篇2017年系統性的整理文獻，來看看究竟怎麼說～
作者分析過去50年共10個有代表性的臨床研究（共1349人)，做成以下幾點結論：
1.總體來說，益生菌無法改善情緒
2.對於輕度或中度憂鬱的人，益生菌是可以改善心情
3.對於健康的人，益生菌則沒有影響心情
我覺得這個問題目前還沒有結論，因為每個研究使用的益生菌（菌種）不同，吃的時間不同，評估「心情」的方法也不同，比較療效時，很容易流於各說各話。
我仔細看了一下宣稱有療效的研究，其益生菌是選擇 Lactobacillus acidophilus 、Lactobacillus casei、Bifidobacterium bifidum、B. Longum 這幾個菌種，使用時間是8-10 週（還蠻久的～）。
話說回來，腸內菌會影響情緒並非無稽之談，有研究顯示腸道細菌能夠調節身體神經傳導物質如血清素(serotonin)和GABA，進而影響大腦功能和情緒。所以心情不好是可以歸咎於體內壞菌害的喔！
不過這也不難想像，畢竟一個人心情不好時，常常會暴飲暴食或食欲不振，腸道當然不健康，一旦肚子常常脹氣和不舒服，心情當然不好～
所以我的建議是這樣的：
1.如果你的朋友心情不好，可以送他益生菌吃，就算沒效，也有表達到你的關心。
2.如果是自己心情不好，就不要亂花錢買了，萬一沒效，心情會更鬱卒。
《延伸閱讀》
錢政弘
現為基隆長庚肝膽胃腸科主治醫師，專長包括肝纖維化、肝硬化診斷治療；慢性B型肝炎及C型肝炎治療；無痛內視鏡檢查。
＊本篇文章由【錢政弘 肝膽胃腸科醫師】授權刊登，未經同意禁止轉載
封面圖片來自：
