近年深蹲運動紅遍全世界，主打無需任何工具，隨時隨地都可達到鍛鍊核心肌群的效果，還可一次瘦臀部與大腿，是相當高效率的鍛鍊運動之一。
不過並不是每一個人都適用相同的深蹲方法，根據韓國知名美容節目「Get it beauty」的介紹，臀型可略分為「豐滿臀」與「扁平臀」，豐滿臀是指臀部如同水蜜桃，精實有肉具有一定份量；「扁平臀」則是指臀部瘦扁，整體缺乏臀部曲線。
豐滿臀是指臀部精實有肉者。
扁平臀的臀部沒有肉，缺乏豐滿度。
「豐滿臀」的深蹲法是兩腳盡可能打開，寬度必須超過肩膀，並且骨盤要稍微往後，蹲的時候利用臀部往左右畫圈，如此一來就能有效提升臀部肌肉的緊實度。
豐滿臀深蹲時兩腳一定要開，且要充分動到大腿內側的肌肉。
而「扁平臀」的深蹲則不太一樣，因為這種臀型本身臀部就缺乏必須的肉感，所以深蹲時腳不要張太開，深蹲時手要扶著臀部上方，並且要在起來時整個身體往前傾，用臀部力量往後頂，如此一來才能鍛鍊到臀部的翹度，幫助臀部曲線的養成。
扁平臀深蹲以鍛鍊臀部翹度為主。
