「筋骨傷不可吃香蕉」是真的!堅持「六大飲食要點」抵制坐骨神經痛,讓你站得久、跑得動

坐骨神經痛飲食調養重點

1 三餐定時定量,避免攝取過多熱量, 造成體重上升增強壓迫神經的情形,使得不舒服症狀加劇。

2 維持均衡的飲食,攝取6大類食物。

3 多補充維生素B群,因維生素B群能維護神經系統的健康、促進新陳代謝的正常。富含維生素B群的食物,有全穀類、肉類、豆類、奶蛋類、動物肝 臟及綠色蔬菜

4 補充維生素D,因維生素D能促進鈣質的吸收。含維生素D的食物,有魚肉、蛋黃、肝臟、牛奶、菇類。每天於清晨或傍晚,曬太陽10~15分鐘,可幫助身體自行製造維生素D。

5 多攝取維生素C、E,因維生素C與E皆具有不錯的抗氧化效果,能保護神經、延緩衰老。攝取足量的維生素C 與E,能保護關節,降低坐骨神經痛發生的機率。

6 多補充鈣質,因鈣能強化神經系統、 強健骨骼。富含鈣質的食物,有小魚 乾、牛奶、豆腐、黑芝麻、髮菜、紫 菜、芥藍菜、番薯葉、雪裡紅等

 

人類智庫 / Via   《不生病就要這樣吃》

作者簡介:

何一成 醫師

現職:
書田診所家醫科主任

經歷:
世界抗衰老醫學會會員
家庭醫學專科醫師、前台北榮總醫師

學歷:
國立陽明大學醫學系畢業
國立陽明大學傳統醫學研究所碩士
醫師高等考試及格


本文出自《不生病就要這樣吃》,內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登,禁止任何形式之轉載與抄錄。


封面圖片來自:TPG達志授權圖庫

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