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◎燃燒脂肪的3個重點
為了有效地燃燒脂肪，需要達成幾個條件，這是重點。這個肩胛骨瘦身法恰好符合這些條件。
◆活化交感神經
若要分泌脂肪分解酵素，讓脂肪分解的過程順利的話，活化交感神經使之發生作用即為條件。相反地，副交感神經一旦活性化，脂肪細胞會收回脂肪。
◆讓身體溫暖
當血液循環順暢，而且身體溫暖起來時，脂肪便會開始燃燒。也就是說，身體如果不溫暖，脂肪就不會燃燒。
早上要開始做家事或出門工作前，做做伸展操讓身體變溫暖的話，脂肪會變得比較容易燃燒。
◆讓氧氣遍及全身
一邊自然地呼吸，一邊做伸展操，氧氣便會遍及全身。那樣一來，就會分泌稱為去甲腎上腺素和腎上腺素的腎上腺髓質激素，促進脂肪分解。
◎這樣也有助於瘦身
◆正確的坐法（側面）
膝蓋的位置比臀部稍微高一點。背部不要靠在椅背上。背肌挺直。
◆正確的坐法（正面）
輕輕收下巴。腹部用力。膝蓋併攏。不要翹腳。
Point
輕輕收下巴，背肌挺直，腹部用力。
不要癱靠在椅背上。
膝蓋的位置比臀部稍微高一點，骨盆以上的背肌穩固，便是理想的姿勢。
如果辦公室等處的坐椅很高，又無法調整的話，請在腳下放置台架以便調整。
◆正確的站法（側面）
手的位置要在腰的後面。後腦勺、肩胛骨、臀部、腳跟靠著牆壁。
point
注意要挺胸站立。
不用正確的姿勢站立的話，會造成腹肌、背肌的平衡不良，以及腿肌力軟弱。
◎熟睡是肩胛骨瘦身法的重要條件
即使睡前做伸展操，如果不能熟睡的話，就無法順利進行瘦身。
不能熟睡的話，就不會分泌生長激素，也不能消除疲勞。
為了消除一天的疲勞，不要累積壓力，最需要的是品質良好的睡眠。
◆熟睡法1
決定睡前的行動吧
洗澡、看書、上床，如果能讓身體記住這些附帶條件，身體自然會準備進入夢鄉。
◆熟睡法2
每天同一時間就寢，同一時間起床
身體養成習慣後，時間一到就會想睡覺。就算晚睡，也會在同一時間起床。
◆熟睡法3
從睡前1小時開始放鬆
要有品質良好的睡眠，副交感神經一定要占優勢。
從睡前1小時開始，就要注意放鬆。要節制會興奮的行動。
◆熟睡法4
想睡的時候再上床吧
睡不著的時候，不要勉強自己入睡。
起身做點別的事，想睡的時候再上床吧。
◆熟睡法5
下午從事輕度運動吧
因為從事激烈的運動會有反效果，始終都只做輕度運動。
◆NG
．晚餐後立刻去睡覺
．飲酒過量
．想起一整天發生的事，再次感到壓力
◎用餐時間從中午12時至睡前4小時結束
早餐不吃或只吃1種水果
若以生理時鐘的觀點來看，起床之後到正午為止是「排泄」的時段。
在這個時段，利用酵素和消耗能量來燃燒脂肪，達到排泄的目的。因此，請各位不要吃早餐，或者只吃單一種類的生鮮水果。
至於午餐，由於正當消化效率很好的時段，所以要吃飽。超想吃牛排之類的肉品時，建議最好在午餐時享用。
午餐要吃得飽、晚餐要吃得少
從享用午餐的12時開始，是將吃進的食物消化掉的機能有效運作的時間。尤其是消化時間需時較久的午餐，要好好地吃個飽。
至於晚餐，由於之後不太需要使用能量，所以要少吃一點。
吃認得出形狀、看得出形狀的食物
「盡可能不費工製作的食物」，記住這個原則吧。認得出形狀的食物都需要好好咀嚼，所以最適合用於瘦身。
保留食材的原型或近似原型，而不花時間加工處理，將費工製作的部分減到最少的程度，不經切剁直接使用或粗略地切成大塊最佳。
以蔬菜為例：
●小番茄……保留原型
●高麗菜……「切絲」不如「切大片」
●洋蔥……「切碎末」不如「切薄片」
●胡蘿蔔……「切薄片」不如「切滾刀塊」
原文出自：博客來
本文摘自如何出版社《最強！5分鐘肩胛骨瘦身法：細頸、美背、瘦腰，打造妳的女神曲線》
以上內容獲《圓神出版．書是活的》粉絲團授權刊登
