根據《Prevention》網站 8月2日報導
(Source:youtube)
大家都知道使用瑜珈滾輪是一個放鬆肌肉的好方法，但這個工具其實還能做的更多！事實上，他還能強化關鍵肌肉！
這6個動作，長短瑜珈滾輪都適用，一定能幫助你練出好身形。這些動作各做8～10次，每週練3～5次。
Reverse Rolling Lunges
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(Source:prevention)
這個動作不僅能練到腿部跟臀部，還能測試你的平衡感。
小心的將一隻腳往後放，並且放在瑜珈滾輪上(如圖)。
加入核心，開始滾動瑜珈滾輪直到膝蓋呈90度直角，再返回起始姿勢；換腳再重複。
Tricep Dips
(Source:prevention)
將身體背對地板並形成桌子的形狀，手放在瑜珈滾輪上(如圖)。
維持臀部騰空，用彎曲手臂來讓身體上下擺動，確保手肘待在身體後面並且將肩膀遠離耳朵。
Long Stretch
(Source:prevention)
以棒式姿勢將腿緊緊靠在一起，將前臂放在瑜珈滾輪上，手肘和肩膀要成一直線。
當你找到中心點時，開始慢慢的將滾輪向前推，再用肩膀拉回滾輪回到起始姿勢。
Half Rollback with Arm Lifts
(Source:prevention)
坐在滾輪上並將雙腿彎曲、腳置於地；若要增加難度，將一隻腳直直往上抬。向後滾直到你感受到核心正在燃燒；
你的脊椎會形成一個C。舉起雙臂過頭但不要離太遠，用手臂讓自己回到起始點，手要保持在肩膀的寬度。
Teaser
(Source:prevention)
坐在滾輪上方並將手放在身後與肩膀同寬，手指朝外。
加入核心並小心的一次抬起一隻腳，若你覺得輕鬆，試試一次抬起兩隻腳。
完成動作後，讓腳維持在姿勢並加入核心，並將右手臂往前舉起，然後再換另一隻手臂。
Squats on Top of Roller
(Source:prevention)
小心地站在滾輪上面，腳與臀部同寬。
將身體打直，慢慢彎曲膝蓋開始深蹲；讓臀部向下、頭部向上加入核心。保持臀部、膝蓋和腳踝成一直線。
維持深蹲姿勢或是可以試著上下擺動身軀8～10次。
*若站在滾輪對你來說太困難，可以將滾輪放在牆邊輔助或是先不要加入滾輪。
原文出處：prevention
