水泡
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跑步新手最常發生的症狀是起水泡。水泡一般是由於摩擦、潮濕與高溫三種原因所造成。
三者若同時發生，腳掌很快就會起水泡。就算三項起因缺一，但只要有兩項起因的情況嚴重，仍然還是會長水泡。甚至在一些極端的情況下，單是一種起因就有可能起水泡了。
對跑步新手來說，磨擦通常是長水泡的罪魁禍首。
因為潮濕引起水泡比較少見，除非是在泥沼與雨中長時間練跑。高溫也是長水泡的原因之一，像是赤腳跑在烈日下的柏油路面或是某些皮帶過熱的跑步機上，就會形成水泡。
起水泡可以作為跑法的修正指標，它形成的位置會透露出不同的訊息，例如水泡長在腳跟表示你跨步過大，或是用腳跟著地。
如果水泡長在腳趾或蹠球部代表你還會蹬地前進；
如果長在腳掌外側表示你的落地點不在身體重心的正下方。
如果水泡愈來愈多，就必須放慢訓練，因為這代表你可能跑太快、太遠，超出你現有的能力。
起水泡後不要去擠它，擠破後可能會引起感染。一段時間後，水泡會自己破，而且最後會長出柔軟、敏感的新皮膚。要小心照護這層新生的皮膚，它還無法應付赤腳跑步的磨練。
在平常的基礎訓練中，我也會長水泡，因為我不時會投入一些欠考慮的冒險訓練，大部分的冒險都是跑太快，超出我的能力適應範圍。當水泡破掉，舊的皮膚剝落後（或者我自行拔掉），我常用 OK 繃貼起來，直到一兩週後新皮變得比較厚為止。
原文出自：博客來
本文摘自臉譜出版社《更快更安全的赤腳跑步法》
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