你的吃飯方式正在讓「胃腸」哭泣!必看「三餐正確吃法」善待腸道,擁有易瘦體質不是夢。

你瞭解自己的胃腸嗎?

腸是一種具有「節奏感」的器官,如果能夠配合腸的律動來進食的話,腸就會變得很有活力。腸的動作是藉由自律神經來調整的,自律神經包括了交感神經(主要在白天作用)和副交感神經(主要在晚上作用),其中副交感神經可以讓腸的動作變活潑,只要副交感神經正常運作,腸的消化功能就會好。

白天吃的食物由胃弄成稠稠的粥狀之後,送進小腸,腸在晚上會進行旺盛的消化動作,進而製造出糞便。所以說,糞便都是在晚上被製造出來的。

腸作用力最強的時間,只有在半夜和白天的短暫時間。我們的身體在半夜的時候,會分泌出讓腸動作的荷爾蒙,藉此來清掃腸子,引發「胃•結腸反射」(意指當食物進入胃時,胃會傳送信號給大腸,進而引起結腸收縮運動,促使糞便往直腸運送的反射動作),所以當我們早上吃早餐、喝水開始進食之後,腸道就會變得容易動起來,因此產生便意。

如何在早上產生便意、養成排便的好習慣呢?

 

◆睡前要保持空腹狀態

晚餐早點吃,睡前要感覺到「有點餓」的狀態最好。讓胃裡面空空的,清掃腸子的荷爾蒙就會變得容易分泌。

 

◆在早上讓食物或飲料進入胃裡

早上起床後的 20 ∼ 30 分鐘,是一天之中最容易引起腸蠕動的時間帶。這個時候,只要讓任何食物進入胃裡,就能讓腸的動作變得更活潑,早上就自然會產生便意。培養這個時候的便意,是能讓自己暢快排便的重要步驟。

 

綜合以上,一日三餐請依照以下的大原則:

 

  • 「早餐」好好地吃
  • 「午餐」慢慢咀嚼後再吃

  • 「晚餐」提早吃,到睡前不要吃零食或宵夜

 

 

如此一來,你的腸道就能好好地發揮作用,養成易瘦體質!

 

 

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(source: medickhotpepper)

 

 

 

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