【每日健康／名醫專欄：洛桑加參 DR. LOBSANG 預防醫學中心院長】
能靜下來就好了！對治千千萬萬種疾病，修煉靜心，是最根本有效的預防。如何讓心緒從散亂昏昧，逐漸進入到輕安清明的狀態?以下提供我自己親身實行過，非常有效的10個小撇步。
「拋開對自我的執著」。輕易斷言自己是哪種人，像是「我是個有潔癖的人」、「我就是那麼有效率」、「我性格天真浪漫」，一旦為自己貼了標籤，就容易畫地自限、受到束縛。框框架架太多，把自我看得特別重要，便常會被人激怒或感到委屈或不滿足。放下我執、保有彈性，是靜心的第一步。
「靜坐減壓」。科學家研究那些經常靜坐的人，發現他們處理紛雜情緒的能力較強、較少看醫生，即便生病住院，復原的速度也比一般人快。數息靜坐幾分鐘，心就能馬上靜下來，焦慮、憂鬱、煩躁瞬間煙消雲散。
「走路接地」。晨起散步、傍晚邊走邊欣賞夕陽，都有助於靜心。在繁忙都市裡，一人常常要做好幾人的工作，心當然很難靜下來。經常讓自己出去透透氣，一次只做好走路這一件事，令眼睛和身體都愉快。走路養成習慣，幾個月後，你會發現自己的身心都會有意想不到的正向改變。
「清潔環境」。刷浴室、清理衣櫃、整理書桌文件，甚至只是把皮夾裡的鈔票按同一面排好、把過期的優惠卷丟掉、發票對一對，都能讓心情逐漸回歸平靜。我有個朋友被激怒時，就會去整理車子，洗洗擦擦、吸灰塵清垃圾後，心彷彿也得到了整頓與安慰，變得煥然一新。
「欣賞他人的特色」。走出同溫層，和其他不同立場、不同成長背景的人多多相處。就像欣賞彩虹的7種顏色一般，知道藍色不會比紅色高級、綠色也不比黃色優越，試著不去分高下、不論斷對錯。去看出整體的和諧之美，心裡頭自然波瀾不驚、見怪不怪，能常保祥和寧靜。
個人內心的寧靜，將顯化為外在世界的和平。平心靜氣的人越多，平心靜氣的時間越長，越能累積出一股可貴的能量，那即是每座廟宇掛的紅燈籠上，書寫著的「風調雨順」、「國泰民安」。
昨天講「去我執」、「靜坐」、「走路」、「清潔環境」、「欣賞他人」這5項靜心小撇步，今天再把剩下的講完。
「利他慈悲」。宇宙是一個很神奇的宇宙，怎麼對待他人，自己也會如何被對待。善吸引善、惡意招致不幸。頭腦想的最好都是好事，把時間花在抱怨、憎恨上面，不但是一種浪費，自己也快樂不到哪裡去。反倒是「利他」的行為多多做，會比中樂透還快樂。
「節約用度」。環保、簡約的人生，是輕鬆優雅的人生。鋪張、高調的人生，莫名其妙地，精力不知何時一下子全被消耗殆盡，是曇花一現的徒勞人生。知止、知道滿足，就會很容易感受到滿足與幸福。
「省話少打嘴砲」。話說多了傷元氣，且言多必失，造成他人不悅或困擾，自己也得承受後果。說閒話、說三道四、說言過其實的話，能免則免。不該說的話，攪亂一池水，越說越混濁，妨礙心的澄澈純靜。
「選擇正業」。放大來看，要選擇正確的事業，縮小來看，就是所作所為皆是為環境好、對大家都好的。以一己私利為出發點，即便獲得再多的錢財，自己也會宛如住在孤島一般，時刻感到孤獨、孤立無援、惶惶不安。若出於不想傷害他人的仁慈心意來選擇職業、選擇正確的行為，即便無法大富大貴，心也會時常感受到安寧、安定與安穩。
「避免自己嚇自己」。人所擔憂、煩惱、害怕的事，其實原本大部分都不會發生。常常妄想被害、被算計，戴上人性本惡的眼鏡去看世界，那所有人在你眼中還真的都會成了妖魔鬼怪，一天到晚找麻煩。心念要正、要像燈一樣明亮，它便能幫你驅散種種令你煩憂恐懼的幻象。
＊本篇文章由【洛桑加參 DR. LOBSANG 預防醫學 中心 院長】授權刊登，未經同意禁止轉載
