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如果你知道做仰臥起坐，其實並不會瘦肚子。你相信嗎？如果你不信，你可能就是被流言影響了。很多關於運動的的流言、誤解以及迷思，充斥在大眾媒體，和親戚朋友的流言當中。這些謠言不一定有科學根據。外媒《prevention》報導了五種常見的運動相關迷思，快來看看你對運動有哪些誤解，讓你「做錯了」運動！
迷思1：沒有疼痛，就沒有成果
如果一名運動教練用這句話來叫你多運動一點。建議換掉這位教練吧！運動傷害長期累積的拉傷或挫傷，是很驚人的。美國橄欖球聯盟的球員約書亞·科爾曼（Joshua Kollmann）說：「疼痛是身體叫你停止的重要線索。而身體有一個複雜而完善的神經系統，你的疼痛就是在提醒你『該喊停了』。」
當然，運動時的疼痛跟運動後的肌肉酸痛是不同的，些微的痠痛是肌肉強化的過程。在這個過程中，你的肌肉力量可以讓你快速修復，不過如果你的肌肉酸痛超過24-48小時，那可能還是需要就醫檢查一下。
迷思2：仰臥起坐可以瘦肚子
仰臥起坐看起來都是腹部在運動，因此可以瘦肚子好像是理所當然的。但是如果你真的減去了一些肚子，那是因為你整個身體平均的消耗了一些卡路里。一份智利的研究顯示，參與者每週只進行3次單側腿部運動。1次進行大約1000次腿部按壓。研究員原本假設有運動的腿會變得比另一隻腿更瘦。結果卻令人驚訝，兩隻腿的瘦度並沒有什麼差別。研究人員測量受試者，雖然他們的總體脂肪量平均減少5％，這些脂肪損失並不是來自運動的腿部。
迷思3：你至少需要運動1個小時
運動的質比運動的量重要多了。研究發現短時間內的高心律運動，比時間很長的低心律運動有效多了。另一份研究發現，成人如果騎腳踏車高速運動10分鐘，比慢慢騎50分鐘，對於心血管疾病的預防，效果更好。專家建議，運動最好做到自己最大心律的百分之80，比較事半功倍。
迷思4：運動前做越久的伸展熱身運動，越可以避免運動傷害
這類的暖身運動，又稱為靜態伸展運動。斯堪的納維亞醫學與運動科學期刊（Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports）發現：「伸展運動雖然對運動前的暖身是重要的，但是應該是多方向的，而不是單一種的。」
暖身運動應該針對不只是你拉伸的肌肉。甚至例如像弓箭步的時候配合腰的左右側旋轉。比較可以達到效果。洛杉磯知名運動教練莎拉·庫什（Sarah Kusch）說：「可以試著模仿一種運動，但是，用較為緩慢的速度，較輕的力道，讓這種伸展運動成為你日常鍛煉的一部分。」
5.如果你想減肥，重訓比有氧運動好
有氧運動每分鐘燃燒的熱量比重訓多，所以如果你想減肥，還是採用有氧運動比較好。
2012年，杜克大學研究比較了兩種運動，他們找了119位體重過重的受試者。分成有氧運動、重訓、有氧和重訓各半的三組。8個月後，重訓那一組有明顯的肌肉量增長，但是沒有任何脂肪減少。
破除這五大迷思，你才能挑選自己適合的運動，並正確的減重。因為傳統的運動減重效果。可能跟你想的不一樣。
參考資料：Prevention
