不再被痛醒!中醫師:小腿抽筋必按三穴位舒緩

【每日健康/名醫專欄:邱榮芳,天莘中醫診所院長】

 

【小腿抽筋必按三穴位紓緩】

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夏日炎炎,很多人喜歡到遊戲池裡擊水暢遊一番。既鍛煉了身體,又清涼避暑,可以說是一舉兩得。但是,如果在游泳時出現小腿抽筋,就非常危險。

提醒大家,在下水前通過點按穴位,或者進行有針對性的鍛煉,可以很有效的預防腿抽筋。

腿抽筋是突然受到寒涼外邪刺激,氣血瘀滯、經絡不通造成的。在我們的小腿肚上,有一個穴位叫“承山穴”,它是治療小腿痙攣、腿部轉筋、疼痛的常用穴。

經常按摩這個穴位,可以讓小腿更有力。在游泳前按揉一下左右承山穴各3分鐘,就能很好地預防腿抽筋。承山穴非常好找,微微用力踮起腳尖,小腿後側肌肉浮起的尾端就是。

如果發生了小腿抽筋,應該趕緊坐在地上,雙腿平放在地上,讓身邊的朋友抓著你的腳掌,用力往你面部的方向壓。如果自己能抓住抽筋一側的大腳拇趾,慢慢將腳掌向自己方向拉,再慢慢伸直腳。當然,不只有游泳會導致腿抽筋,短時間內做大量劇烈運動,孕婦、中老年等缺鈣人群也會出現,都可以用上述方法防治。

小腿抽筋是肌肉自發性的痙攣,會造成肌肉僵硬疼痛。而大部份的小腿痙攣只會偶然發生,也會自行緩解,此時多注意預防保養即可,但若是發生頻率增加,則應諮詢專業意見。

適度運動、按摩可放鬆肌肉

若疼痛致無法忍受任何伸展,則直接按壓穴道以解除痙攣。

若為小腿抽筋則選擇按壓小腿後側的「承山」,及膝膕窩中內的「委中」穴;若為腳趾抽筋,則選擇「公孫」穴,取穴方法為腳掌內側,約足弓最高處按壓,可直接放鬆足底連接至腳趾之肌肉群。

平時注意飲食均衡及補充水份減少會加速鈣質流失的飲食或生活習慣,如抽煙、喝酒或飲用濃茶咖啡等;也可加強運動,且切記運動前後或穿著不合適的鞋子後,皆需進行柔軟操或適度拉筋,延展肌肉,訓練肌肉強度及柔軟度。此外,睡前也可讓雙腳浸泡熱水至膝下也有放鬆肌肉作用,或睡前加強按摩小腿及腳部肌肉,並藉由伸展操,儘量使肌肉緩慢拉伸再放鬆。

 

作者介紹

針到手抽筋中醫師邱榮芳,現為天莘中醫診所院長,專業領域於針灸技術、中醫食療、漢方療法,主治項目包含減重瘦身、婦科、男性生理疾病、整復推拿、皮膚專科、免疫性疾病等問題。

 

本文經邱榮芳中醫師授權刊登,未經許可請勿轉載。

 

封面圖片出處:針到手抽筋中醫師邱榮芳

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常年法律顧問:永昌法律事務所 陳永昌律師