強膝健腿操，幫助你重拾下半身的健康！
不打針、不吃藥的運動自然療法
強健的肌肉可帶給我們身體驚人的能量！人體70%的肌肉都分布在腰部以下，而肌肉的作用除了保護骨骼，也有促進新陳代謝，保持正常體溫，幫助脂肪燃燒，儲藏血液，排除體內多餘水分等功用。
不過，隨著年齡的增加，肌力會隨之下降，所以很多40歲以上的族群，下肢好像如脫水般地變乾、變瘦，千萬不要以為這是減肥成功，那正是老化的徵兆、肌肉萎縮的症狀。所以要透過運動來增加腿部肌力、預防老化。
現代人生活忙碌、活動應酬多，運動時間有限，加上對自我身體狀況缺少自覺，等到疼痛發生時，其實都已經是長年累積下來的勞損。這幾年的教學經驗發現，許多來上課的同學，大多因為年紀、體力或是曾經受過傷的關係，無法做太激烈、複雜的健身運動，所以我設計出這一套融合了八段錦和養生功的強膝健腿操，針對下肢做更仔細和全盤的鍛鍊，而且不受時間、空間的限制，簡單單一動作的練習，讓大家可以漸近式練習，進而強化肌力和體魄。
這幾年來，一起持續鍛鍊的學生們，不論原本的體能狀況或年齡，都得到顯著的改善。所以，請不要放棄希望，讓我們從下半身開始，打造健康而美好的下半生吧！
強膝健腿操的六大訓練重點
- 訓練腰部：強健的腰部，可以保護脊椎、骨盆和內部的生殖泌尿系統。
- 靈活的髖關節：靈活的髖關節，關係著身體的柔韌、體態的平衡，幫助消化和循環系統的保養。
- 增強腿力：一雙有力氣的腿，可以促進下肢血液順利回流到心臟，有效增強心臟功能。
- 強化膝關節：蹲站自如的膝關節，能避免腰痛，維持脊椎的中正。
- 改善手腳冰冷：腳底末梢的循環順暢，更能驅寒避疾。
- 活絡經絡：腿部和足底是重要經絡和穴位分布所在，有著影響五臟六腑甚至顏面頭部的活化功能。
Tips!
筱娟老師小叮嚀
「頭痛醫頭、腳痛醫腳」的單一治療方式已經過去了，我們可以採取更自然、環保與有效的方法來使身體健康，延緩老化，並且能化解疾病所產生的問題和痛苦！
本文摘自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功：國家級體能教練教你一日10分鐘，關節不退化、骨質不疏鬆、肌肉不萎縮》，
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