【基礎動作篇⑧
起身
】
做好準備再起身，
減緩對腰部的刺激
。
錯誤姿勢會導致的症狀
：頸部疼痛、僵硬、麻痺‧腰痛‧脊柱管狹窄症‧脊椎滑脫症‧腰部椎間盤突出
平時容易腰部前傾，仰躺時腰後又會出現空隙的人，起身時往往習慣一鼓作氣快速彈起。但這樣的起身方式，會大幅提高腰痛的危險性。
當腰部確實靠在床板上再起身時，力量就會自然而然從頭部開始往頸椎→胸椎→腰椎傳遞，比較不容易因突然快速起身而傷到腰部。
錯誤的起身方式
˙在腰部有空隙的狀態下匆匆起身
⋯⋯
˙身體突然快速向前彎。
˙有時候會造成腰部刺痛。
瑞麗美人國際媒體/Viahttp://www.books.com.tw/products/0010718797
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正確的起身方式
˙先向前彎曲腰部，消除腰背的空隙。
˙頭部
→
頸部
→
上半身
→
腰部，按照順序傳遞力量
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■側躺時，這樣起身不受傷
先向前彎腰（從背後看得到脊椎突起），再慢慢起身。
先在被窩裡向前彎腰，讓腰部貼著床板
5
分鐘左右。
做好預備姿勢再起身，起來時會更加輕鬆。
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不管是仰躺或者側躺，正確的起身方式第一步，都是從彎腰開始。
在想方設法治好腰痛以前，不如先試試看每天一醒來先在被窩裡將左右腳底板貼合、膝蓋彎曲（請參照第
66
頁），保持這個姿勢
5
分鐘左右。只要先消除帶來腰痛的腰後空隙，讓腰部緊貼著床板再慢慢爬起，起身時自然而然比較不會造成傷害，能有效舒緩或預防腰痛。側躺時，這樣起身不受傷。
本文摘自瑞麗美人國際媒體
《零痠痛！姿勢回正：身體調校全圖解，5秒就有感，擺脫惱人的痠、痛、僵！》
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