每日健康
主持人 洪素卿 / 文字編輯 葉韋廷
許多人都知道腰酸背痛、肩頸痠痛可以去看復健科，但你知道復健科能看的可不只這些「表面功夫」嗎？
不少婦女飽受產後尿失禁的困擾，打個噴嚏、大笑等等就會有漏尿的可能，這樣的情況也可以看復健科唷。今天就讓復健科醫師來教各位姊妹們鍛鍊膀胱肌肉、逼尿肌，改善漏尿問題！
復健科鮮少人知的領域「膀胱復健」
菁英診所復健科 陳相宏醫師表示，復健科除了專制腰酸背痛外，還有一個領域是較少人知道的，就是「膀胱復健」，如針對像尿失禁、括約肌鬆弛等病人指導排尿的訓練，以及骨盆底肌的訓練等。
許多女性在生過小孩後，可能會有膀胱底肌不夠力、鬆弛或是尿道括約肌不夠緊容易造成漏尿等問題，在咳嗽、大笑等用力過度的情況下就有可能有漏尿的情形出現。這些問題復健科其實都可以有很大的幫助。
抬屁股就能改善漏尿
針對尿失禁，醫師第一個推薦的運動就是「凱格爾運動」，這個運動方式其實講簡單一點就是「抬屁股運動」。
步驟１．躺平（可用瑜珈墊）。
步驟２．將腳彎曲。
步驟３．抬起屁股撐住１０秒。
（此時要縮小腹、夾緊肛門，並想像自己處於「憋尿」的狀態。）
步驟４．把屁股放下
上述動作
１０秒＝１次
１０次＝１回
３回＝１組
早晚共作３組
醫師特別叮嚀事項：
１．腰部注意不要抬太高，避免腰部、頸椎受傷。
２．一定要縮緊小腹，並夾緊肛門、尿道。
如此一來就可以有效改善尿失禁的情況囉！
《延伸閱讀》咳嗽、大笑害你不小心「漏尿」了？泌尿科醫師教你改變生活飲食習慣
《延伸閱讀》漏尿、生理痛、更年期都是「陰道老化」所致 13種情況中4個就要注意
