日本大流行！學會「8：16減肥法」這樣吃，不用挨餓就能輕鬆甩肉！｜每日健康 Health

拼命想要減重卻又無法抗拒口腹之慾嗎？根據《華視新聞台》的報導，近期在日本掀起最新的減肥法熱潮，能讓人在不需要挨餓的情況下成功甩肉！

「8:16」減肥法

「8:16」減肥法中的兩個數字，指的是將一天的三餐集中在八個小時內食用完畢，而剩下的十六小時則是空腹只能喝水，用意在於讓腸胃獲得充分的時間休息。

此減肥法的目的在於養成固定的用餐時間。舉例來說，早餐於上午10點食用、午餐於下午1點食用而晚餐則必須在晚上6點以前食用完畢，共八小時內吃完三餐。

台安醫院營養師劉怡里表示，成功減重的一項重要原則就是不節食、三餐正常，並且盡量在固定時間進食、細嚼慢嚥。

另外，雖然不需要餓肚子，但並不表示可以隨便亂吃，慎選健康的食物也是關鍵。切勿暴飲暴食、應避免食用高熱量的油炸類食品以及太晚吃晚餐。

那麼如果無法在八小時內吃完三餐呢？其實只要能夠維持飲食均衡、避免高油高糖的食物、固定三餐時間且切記睡前兩小時不再進食，久而久之就能看見瘦身成效。

最後，除了飲食方面以外，更不可以缺少的就是養成規律的運動習慣，雙管齊下才是健康瘦身的不二法門。

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