家裡打掃也能保持健康!原來只要「這麼做」,就能強化肌肉力量,還能預防受傷!

勞動族,顧名思義就是身體需要付出大量勞力的族群,舉凡搬家工人、務農者、清潔工,甚至是家庭主婦們,都可以收編歸納為勞動族。很多人看到這裡,大概會認為此章節和自己無關。不過,其實上述為狹義的勞動族,廣義來說,我們每個人都有機會變身成為勞動族,例如逢年過節大掃除時,而那些會發生在勞動族身上的痠痛,自然也有機會發生在每個人的身上。

我們先來談談急性疼痛。扭、拉傷是生活中常見疼痛現象,發生的部位可能是肌肉也可能是韌帶、肌腱。就組成結構來看,不論是肌肉、韌帶(連接骨頭與骨頭)或肌腱(連接骨頭與肌肉),都是由細小纖維所組成的束狀結構。當用力不當時,突如其來的力量會使得小纖維發生斷裂,造成拉傷或扭傷。

可想而知,疼痛的激烈程度與纖維斷裂的數目成正比。纖維斷裂得越多,疼痛就會發厲害;纖維斷裂得越少,疼痛就顯得較輕微。當然,這也和疼痛復原的時間有關,受傷程度越輕微,自然需要的復原時間就越短。

至於勞動族的慢性痠痛,造成的原因都是因為反覆相同的動作,以及進行動作時協調性不佳所引起。長期反覆相同動作,意味著肌肉的使用沒變化,總是A肌肉群上工、B肌肉群休假,長時間下來A肌肉群疲態漸露,而B肌肉群也會因為太久沒有表現機會而顯得生疏無力,A、B肌肉群處於不平衡狀態,痠痛自然發生。

另外,長期反覆的動作,也會引起諸多組織的耗損,加速組織結構的老化,打個比方來說,搬運工因為長期過度負荷,椎間盤可能會出現提早老化的現象,使得椎間盤突出發生機率增高。裝修師傅可能因為長期反覆使用手腕,使得肌腱長期處於發炎狀態。

勞動族一定要知道的保健原則

會造成慢性疼痛的組織結構很多,肌肉、肌腱、韌帶、軟骨……都可能是幕後黑手,痠痛只是表現方式,想要知道兇手的真正面目,只能透過專業醫師及各種檢查儀器,慢慢抽絲剝繭,真相才有機會大白。

不過惱人的是,就算真相大白了,工作、生活模式無法改變,痠痛還是會不斷發生。針對勞動族的痠痛,西醫通常會先透過口服消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑等藥物治療,以及熱敷、超音波、短波或干擾波等電療、腰部牽引等復健治療方式,進行保守治療。若保守治療宣告無效,又確診出病因屬器質性病變且情況嚴重者,可能就得考慮手術治療。
    
至於中醫方面,醫師則視病人症狀輕重,透過針灸、推拿、熱敷、按摩、藥物敷貼等方式緩解痠痛,並配合服用活血化瘀、補益肝腎的藥物,調理內在體質,降低痠痛再次發生機率。

勞動族的自我保健

適當運動,強化肌肉力量,能夠有效預防軟組織扭拉傷的發生。

若條件允許,避免長時間維持同一個動作。勞動中,避免腰部急速下彎、旋轉等易造成扭拉傷的動作。


學會正確姿勢及施力方法,才能保護自己。例如:搬重物時,應該屈膝而不彎腰;拿高處物品時,別墊腳,應該多利用梯子或凳子;需轉身接拿東西時,不要只扭轉上半身,應該將整個身體轉過來……。

熱療可以減輕痠痛,可利用泡熱水澡、熱毛巾、電熱毯或熱敷袋等熱敷方法來舒緩不適。視需求使用各種護具。

 

 

原文出自:博客來

本文摘自凱特文化《腰痠背痛不要來:快速消除全身性腰痠背痛與局部疼痛的養生寶典

 

 

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