下半身肥胖的原因很多，最常見的不外乎缺乏運動，血氣不循環再加上毒素堵塞，久坐之下就容易產生「下盤肥大」的體型，既不好看也影響健康。
另外，下肢支撐著身體一半以上的重量，下肢肌肉如果不夠強健，不但容易損傷膝蓋軟骨，還可能增加跌倒、骨折風險，真的是一個需要好好面對的問題。
要如何利用最簡單的運動來雕塑下半身肌肉呢？國外健康媒體《Fitness》就介紹了幾個在家就能練的下肢運動，既能夠瘦腿，還能雕塑臀部、腿部肌肉曲線，趕快學起來吧。
1.溜冰式
兩腿微分與肩部同寬，手臂扶在椅背上，保持腹部用力，左膝蓋微微彎曲，右腿向右側伸展，腳趾指向地面且向外旋轉。
這個動作可以鍛練到臀部、下背部和外大腿的肌肉喔。
2.下蹲運動
首先站在一個樓梯或小台階上，雙手各拿一個小啞鈴，跨出右腳讓大腿和地平面平行，左腳膝蓋與腳踝90度對齊。注意背部要挺直。維持幾秒鐘後換腳練習。
這個動作可以鍛練下背部、腹肌、腿部，且廣泛運動到四肢肌肉。
3.腹肌運動
先採取四足跪姿，手掌、膝蓋觸地，背部挺直腹部縮緊。將右膝蓋抬起，腳趾與臀部同樣高度，彎曲膝蓋讓腳跟與臀部對齊，再回到原始位置，反覆練習16次。
這個運動可以有效練習臀部、大腿、小腿的肌肉。
4.橋式運動
平躺，雙手手掌自然貼地，膝蓋彎曲，腳掌與地板相接。縮緊腹部、抬高臀部，注意腳掌要保持在地板上。伸高臀部後，盡可能使左右膝蓋分開，保持姿勢數秒後回到原始位置，每次練習12-15次。
這個動作可以鍛鍊下背部、臀部、大腿內側。
參考資料：Fitness
