示意圖/Pixabay / Via https://pixabay.com/photos/mattress-bed-pillow-sleep-relax-2489612/
還記得去年大S的天價床墊引起一番熱議，不過大家選擇床墊不一定會選貴的，一般最主要的考量還是舒服與否。研究顯示，使用「中硬度的床墊」最能提高舒適度和固定支撐脊椎，有助減輕疼痛和提升睡眠品質。
物理治療師王文妤在臉書粉專《王文妤 物理治療師 • Amber physiotherapist》分享2015年的系統性回顧與實證醫學應用(systematic review of controlled trials)關於「床墊與減緩疼痛相關性」「睡眠舒適度」「脊椎排列影響」研究：
床墊與減緩疼痛相關性
根據研究發現，使用超過28天的中硬度（主觀判斷）床墊後，疼痛有明顯的改善；但由於體重是影響疼痛的因素之一，過重的人一般睡眠品質較差，因此建議藉由運動來改善整體健康以及體重，以達到減緩疼痛的效果。
睡眠舒適度
受試者認為，能夠讓讓皮膚保持在舒適溫暖的溫度，以及讓脊椎有固定、支撐、不需要讓身體移動的床墊（材質、硬度）對於睡眠品質是有幫助的。
脊椎排列影響
這些受試者主觀評估，最舒服的床墊是「躺姿」脊椎曲度和「站姿」脊椎曲度差相似的床墊；柔軟的床墊可減少關節上的壓力，而中硬度的床墊則可保持適當的睡眠姿勢，但要注意側躺時骨盆的歪斜。
背痛個案
此外，有另一篇2021年的文獻評論（Review of the literature）探討有關非特異性下背痛的個案（non-specific chronic low back pain）指出，受試者使用中硬度的床墊後在睡眠品質以及疼痛的問題上也有改善，並且最後建議使用「中硬度的床墊」能提高舒適度、睡眠品質、以及脊椎排列。
床墊與椎間盤壓力之間的影響
而在2022年的研究探討床墊與椎間盤壓力之間的影響，發現使用中硬度的床墊，腰椎前凸的下降會讓椎間盤壓力略增，但不構成任何問題。反而是過硬的床墊會讓壓力點變多，可能會造成許多不舒服的問題；若是選擇軟床墊則建議使用較軟或較低的枕頭。
本文經 物理治療師王文妤臉書粉專《王文妤 物理治療師 • Amber physiotherapist》授權報導
