每日健康／佐久間健一（日本知名健身、體型雕塑教練）
雕塑腰身
希望大家注意活動背部的兩塊大骨頭，肩胛骨。
日常生活中幾乎沒有「把肩胛骨往下壓」的動作，但只要能做到這點，就能確實好好使用體幹的肌群。就連在姿勢容易偏移的行走時，也能有效提升消耗熱量。
1. 坐在床鋪邊緣等地方， 把手放在臀部旁。
坐在床鋪邊緣等地方， 把手放在臀部旁。
雙腳與肩同寬。
抓住床鋪或是椅子邊緣能更容易固定肩膀。
2. 提起單側臀部。
抬起單邊臀部時，要維持雙邊肩膀不動。同時也把腳抬高會更容易動作。
右維持3秒重複10次，左維持3秒重複10次。
肩膀移動，身體向左、右傾斜。
如果肩膀跟著上下移動便無法刺激肩胛骨下半部肌肉。
上半身前傾
如果把上半身往前傾便無法刺激 到臀部肌群。
坐在地板上做時要注意不能駝背。
原文出自：博客來
本文摘自平裝本《美體重塑！模特兒都在偷偷練，5個動作馬上就能瘦的史上最強瘦身操：不需要持續不懈！不需要拚命努力！一個動作只要1分鐘就有驚人效果！橫掃日本各大排行榜TOP 1年度超級話題書！》
以上內容為《平裝本》授權刊登，非經授權，禁止轉載。
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