4meee!( For me)
夏天的腳步漸漸逼近現在就由瑜珈老師大口真奈小姐來教大家在家就能完成的簡單瑜珈姿勢。
這次就要來教大家能修飾雙手臂曲線的《戰士姿勢》☆
【瑜珈的Point】
1. 呼吸的方式是重點☆從鼻子吸再從鼻子吐使用腹式呼吸進行。
2. 意識身體的軸心(身體的中心線)。※小心別讓重心偏移
3. 每個姿勢都要注意讓肩膀放鬆保持放鬆。
4. 維持動作的同時進行5次左右的呼吸活動。習慣之後可以依照自己覺得舒服的方式去進行
〈1〉雙腳張開比雙肩還要寬的寬度
張開雙腳相當於自己肩膀的兩倍寬☆
〈2〉單腳轉到側邊另一雙腳呈現45°轉向內側的方向
單腳的腳尖轉到側邊另一隻腳的腳尖往45°內側的方向轉。
〈3〉雙手臂舉到肩膀的高度腳轉向最外側的部分開始彎曲膝蓋臉也要同時跟著轉向同一個方向
從鼻子吸氣及吐氣的「腹式呼吸法」做5次呼吸來維持這個動作。
上半身吸及吐氣的同時意識從肩胛骨向外伸展手臂。
下半身大腿和膝蓋呈彎曲90度吐氣時屁股的部份好像從正上方降落的感覺來進行。
此時提起骨盤挺起腰部來進行是重點☆
這個戰士動作不只對兩手臂的曲線對於下半身的曲線維持也很有效果喔◎
上半身吸及吐氣的同時意識從肩胛骨向外伸展手臂。
下半身大腿和膝蓋呈彎曲90度吐氣時屁股的部份好像從正上方降落的感覺來進行。
此時提起骨盤挺起腰部來進行是重點☆
這個戰士動作不只對兩手臂的曲線對於下半身的曲線維持也很有效果喔◎
這次介紹了對於雙手臂有效訓練線條的瑜珈《戰士姿勢》。
在家裡也可以簡單鍛鍊的姿勢請一定要在家嘗試看看喔♪
在家裡也可以簡單鍛鍊的姿勢請一定要在家嘗試看看喔♪
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