本文作者：王轆，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
「管住嘴，邁開腿。」
相信很多朋友都聽說過這句話。
但事實上，很多人減肥之後，體重反彈、情緒無常、免疫力下降……都是因為錯誤解讀了這6 個字。
那麼到底如何正確地「管住嘴，邁開腿」，又如何避免堅持不住呢？
這些「管住嘴，邁開腿」
都要避免
有人說，離開劑量談毒性，都是耍流氓；其實，離開「量」談減肥，也是耍流氓。
1.錯誤的「管住嘴」
不吃晚飯、奶昔代餐、蔬果汁輕斷食、間歇性禁食、13 天快速減肥法，甚至是辟穀（斷食）……極端低熱量飲食減肥法五花八門。
在完全不知道自己該吃多少、又恨不得一天減個20 斤的時候，這些聽起來很有吸引力的「食譜」，根本不是「管住嘴」。
餓了就撐著、忍著，更不是「管住嘴」。
2.錯誤的「邁開腿」
有些「偽運動達人」試圖在短期內獲得健身成效，於是每天長跑、動感單車、空腹跑、練HIIT，還要搭配器械、早晚兩練。這樣瘋狂的運動，結果反而把自己練的殘了、傷了。
對於女性來說，過量運動也容易導致進食障礙、功能性閉經、骨質疏鬆症。
很多人就是因為不知道要管住多少嘴、邁開多少腿，追求「減重又快又多」，而誤入減肥歧途。
同樣，正確的步驟也至關重要。
先管住嘴，還是先邁開腿？
要看情況
如果你剛開始減肥，要聽我一句勸：
不要一開始就同時管住嘴又邁開腿！
只有在飲食和運動兩個方面，都「循序漸進」地去調整改變，身體才能愉快接受。
正確的做法應該是：
先調整飲食習慣（結構），比如減少重油、重鹽食品的攝入，均衡葷素食物的比例等，但是總的攝入量保持不變。
在這個階段，邁開腿增加運動量，每天通過運動增加消耗200～300 千卡就比較合適。
堅持運動一段時間，等身體適應之後，再適當減少飲食攝入熱量，也就是開始「管住嘴」，每天大約減少200～300千卡即可。
有了合理的步驟，還要盡量在生活中形成一些好習慣，盡可能避免堅持不住的情況發生。
培養這些好習慣
減肥效果更明顯
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記錄每天的攝入量。可以買個食物秤，記錄你自己每天都吃了些什麼，吃得量適不適合。即使不做大量運動，飲食結構、攝入熱量合理，也會有減肥效果。
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放棄各種加工包裝食品。多選擇有動物、植物本身原始樣貌的食物。
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學習適合自己的運動方法。不用像健身達人們那麼專業，但要知道基本的熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧和安全保護措施，說的都是些什麼。
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準備一個軟皮尺。可以用皮尺來檢測腰圍、臀圍等的變化，這可比體重更能反映你的線條好不好看，以及健康狀況。
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定一個合理的體重目標。BMI在18.5～24就是正常體重了，別動不動就要「低於90斤」、「好女不過百」。
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保持科學的減肥速度。以每週1～2斤為佳（不是每天1斤！），最好每週減體重的1%左右。
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堅持適量的運動，注意休息。以提高體能為主要目標，基本固定一個運動時間的習慣，且不要天天運動。
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提升到高強度運動。進階之後，要做高強度運動，然後還要增加飲食、加強營養，而不是一味地少吃。
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放鬆心態，持之以恆。良好的心態是成功減肥的關鍵，飯要一口一口地吃，肉要一點一點地減。
保持這些可以長期持續堅持的、良好的生活習慣，才不會造成供需雙向不平衡，帶來種種問題。
科學合理的「管住嘴、邁開腿」，而不是簡單粗暴地把這兩句話當成口頭禪，是對自己、對別人都負責的表現。
快告訴給家人朋友，一起科學減肥吧～
（作者：王轆）
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