最快20秒☆消除頑固肩頸痠痛的方法♪

首先大家知道難受的肩頸痠痛，造成的原因在哪裡嗎？

最主要的原因是，每天由於支撐重重的頭或是手臂而造成肌肉疲乏，因為寒冷而導致血液循環不好，以及每天姿勢不良所造成的♪
此外最近也有很多人說，壓力也是造成肩頸痠痛的原因之一哦！

如果是因為寒冷或壓力的話，那麼還是有可以治療的方法，但若是因為肌肉疲乏，或因為習慣而導致姿勢不良的話，那麼就算想要治療，可能也很難治癒了⋯⋯

為了有這樣困擾的人，這次我要介紹只要30秒，就可以讓肩頸痠痛得到舒緩的方法♡

 

首先是只要三分鐘就OK，簡單的肩頸痠痛伸展操♪
記得步驟的話，只要有一點點的空閒時間，也可以做伸展操，請大家一定要記下來喲♪
今天的肩頸痠痛，稍微有點嚴重啊～這麼想的時候請試著做做看♡

①兩手手指以交扣的方式交握，保持著交扣的狀態將手心朝上，並且往上伸展。
②一隻手向旁邊伸展，(左手的話往右邊伸展。右手的話往左邊伸展)另一隻手抓住朝向旁邊伸展的手肘向外拉。
③一隻手放在後腦勺附近，另外一隻手放在那隻手的手肘上。放在手肘上的手向旁邊伸展。另外一邊也做一樣的步驟！
④將雙手往前伸直交握，手心向外側，保持這個狀態向前推。並且同時讓背拱起來。
⑤最後雙手在背後交握，手肘不要彎曲，保持這個姿勢往上伸展。

一開始會覺得稍微有一點痛，但是每天持續做下去的話，身體也會變得漸漸柔軟喔！
一天一天讓肩膀越來越輕鬆吧♪

 

接下來要介紹的是，只要一分鐘就可以消除肩頸痠痛的伸展操♪
因為手臂會大幅度的運動，因此要先確認一下，旁邊有沒有人之後再做伸展操喔♡

①手心向內側，舉起雙手。
②舉著的雙手保持這個姿勢向外側伸展放下。
一邊做這個動作的時候，一邊注意肩胛骨有沒有確實的發出聲音。
這個舉起和放下的動作請反覆做20下左右。
③接著雙手插腰。這個時候，手心請朝向外面。
保持這個姿勢來回快速的動肩胛骨。

做每一個步驟的運動時，都要注意讓肩胛骨大幅度的運動◎
如此一來，肩膀的僵硬和痠痛會不可思議得到緩和喔！
如果時間充裕的話，在做完這個伸展操之後，搭配雙手手臂大幅度運動的話，就會有更好的效果。

一起從根源的肩胛骨開始大幅度的運動伸展吧♡
早上起床的時候，做這個伸展操的話，除了能讓人清醒外，身體也會變得暖呼呼的喲☆

 

最後要向大家介紹的是，只要20秒就OK的肩頸痠痛消除法♪
「咦？只要20秒！？」大家會這麼想吧⋯⋯但是這個伸展操，真的效果迅速☆

而且只需要一條毛巾就可以了♪
那麼就讓我趕快向大家介紹方法吧♡

①將毛巾對折很多次，使毛巾變成邊長大概15cm~20cm的四方形。
因為男生的肩膀比較寬，稍微折成大一點，會比較適合也說不定。
②接下來，將其中一邊的肩膀放在毛巾的上方，仰躺著睡覺。
③用另外一隻手按住放在毛巾上面的肩膀，放在毛巾上的那隻手臂往後伸展。

我想比較不嚴重的人，在這個階段時，就可以感受到肩膀慢慢變柔軟⋯⋯
另外一邊也請用一樣的方法試試看吧！

這樣做之後真的很不可思議，原本僵硬的肩膀，就像是自己搞錯了一樣變得非常柔軟哦（笑）。

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