長時間行走或扭挫導致的踝關節疼痛
踝關節周圍肌肉較薄弱，又位於人體下端，氣血供應不足，長時間行走很容易導致疼痛。踝關節也是最常發生扭傷的部位。點按踝關節周圍的三個穴位就能有效緩解疼痛。
完美配對：跗陽穴＋太谿穴＋丘墟穴 舒筋活血，消腫止痛
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跗陽穴位於外踝上3寸，筋骨之間，足少陽膽經、足陽明胃經二經的陽氣在此帶動足太陽經的氣血上行。按摩此穴能激發經氣運行，以達到宣通氣血、調整陰陽、扶正祛邪的作用，主治頭痛、腰骶痛、下肢痿痺、外踝腫痛。
丘墟穴為足少陽膽經的原穴，可治療踝關節扭傷後前外側疼痛、踝關節扭傷難以消腫、習慣性踝關節扭傷等。
太谿穴為足少陰腎經原穴，有滋陰清熱的作用，又位於內踝部，對踝關節扭傷、內踝腫痛有緩解作用。
超簡單按摩法
步驟一
按揉跗陽穴2～3分鐘
【取法】在小腿後面，外踝後，崑崙穴直上3寸。
【按法】用拇指指腹按揉穴位2～3分鐘，以局部有酸脹感為佳。
步驟二
點揉太谿穴3分鐘
【取法】在足內側，內踝後方，當內踝尖與跟腱之間的凹陷處。
【按法】用手握住踝部，用拇指點壓太谿穴1分鐘，然後順時針方向揉1分鐘，再逆時針方向揉1分鐘，以局部有酸脹感為佳。
步驟三
點揉丘墟穴3分鐘
【取法】在踝區，外踝的前下方，趾長伸肌腱的外側凹陷中。
【按法】按摩者用手握住被按摩者踝部，用拇指點壓丘墟穴約1分鐘，然後順時針方向揉1分鐘，逆時針方向揉1分鐘，以局部有酸脹感為佳。
本文摘自大都會文化《穴位完美配對按摩法：名醫教你對症調養消百病》
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封面圖片出自：activeseniors
