(這不僅是一種腹肌運動，同時也是鍛練肛門到會陰的肌肉運動，能活化陰莖海綿體的血液循環，增強性功能。)
提高性能力的簡易體操
要鍛練男性的體魄（性能力）與精神力量，加碼以下運動，將可收如虎添翼之效。
Ⓐ 縮腹體操
一天數次，把握任何空檔進行。
或立或坐皆可，縮腹讓肚皮向內凹，以十次為一組，進行二到三組。 拉直背脊，以鼻吸氣，然後緩緩以口吐氣；吐氣的同時，收縮小腹直到無法再縮為止。
在能力可及的範圍內維持縮腹姿勢，之後再放鬆。
這不僅是一種腹肌運動，同時也是鍛練肛門到會陰的肌肉運動，能活化陰莖海綿體的血液循環，增強性功能。
此外，大腿和下腹部的「陰廉」、「大赫」、「曲骨」等穴道，都是「壯陽」和「強精」的樞紐。進行以下刺激大腿至下腹部的體操，可以有效強化性功能。
Ⓑ 跪坐下腰體操
採取正坐姿（即跪坐，臀部坐在腳跟上），右手握右腳踝、左手握左腳踝，緩緩向後躺下，維持七至十秒鐘。
這個動作可以活化會陰部到陰莖之間的肌肉，強化血液循環，同時刺激強精壯陽的穴道，進而增進性能力。
Ⓒ 開腿前屈體操
①席地而坐，腳掌心貼腳掌心，雙手握雙腳掌，把腳後跟拉向身體。
②二膝蓋貼地，雙手由上方把腿向下壓。
③雙手按住雙腳的腳背，不讓雙腳掌心分離，上半身向前緩緩趴倒。一開始量力而為，趴到自己可以容忍的程度就好。
④重複①至③五至十次。 這個動作能刺激會陰部到陰莖的肌肉，促進血液循環，並兼具活化副腎的作用，因此可以強化性能力。
Ⓓ 枕腰拉背體操
①腰下墊一塊枕頭（或是折疊的浴巾），面朝上仰躺。
②維持①的姿勢二至三分鐘。一開始用低枕，然後逐漸加高，但注意不要對腹部造成過度負擔。這個動作能刺激會陰部到陰莖的肌肉。
Ⓔ 開胯蹲馬步體操
在相撲或是劍道等的競技場上，經常可見選手在比賽前後，做這個提起腳後跟（即腳後跟不著地）的半蹲姿勢，這一姿勢可以強化下半身。
①採取半蹲姿勢。
②雙手掌心分別貼在左右膝蓋內側，膝蓋緩緩向外展開。
③停留二至三秒，恢復①的姿勢。做這個動作可以自覺到會陰部到陰莖的肌肉受到刺激。
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原文出自：博客來
本文摘自新自然主義《男人永遠30：石原結實教你60歲還能做30歲愛做的事》
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