手臂時常抬不起來，稍微抬高一點就感到劇烈疼痛，甚至連做家事曬衣服、晚上睡覺翻身都疼痛難耐嗎？這是罹患「慢性沾黏性關節囊炎」，也就是俗稱「五十肩」的標準症狀。
五十肩的患者常常因害怕疼痛而不敢動到手臂，殊不知關節久久不動，很可能就再也動不了了。要改善五十肩，其實透過運動最有成效，日本一名主婦研發出「3分鐘治50肩」的居家伸展操，能夠讓肩胛骨的位置回到正位，輕鬆根治50肩。每天持續做，很快就能有明顯的效果。
1. 首先將單手彎曲成如截圖所示的三角形狀，接著在不勉強也不致過於疼痛的範圍內，用肩膀帶動整隻手上下移動。
2. 接著姿勢維持不變，將移動的方向改成前後移動。
3. 手臂姿勢依然不換，這一次改成用肩膀帶動手臂繞圈，幅度盡量繞大，讓肩關節充分運動到。
參考資料：naoco yoga
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