（原文標題：不吃藥，不節食，喝對“咖啡”就能月減14斤，驚艷逆襲！）
“這個世界是不公平的”，有些人大吃大喝也不長肉，但有些人喝水都能胖！有些人一旦開始減肥，瘦身效果就很明顯，但有些人即使節食、運動也收效甚微……
但在五花八門的減肥法中，你一定聽說過黑咖啡減肥法，但鮮少有人嘗試，沒準胖子與瘦子之間的差距就是“少喝點了咖啡”。
▲ 喝黑咖啡月減14斤
01 咖啡隱藏的減肥功效
有研究表明：咖啡可以降低Ⅱ型糖尿病、癌症等的發病率及早逝率，也能促進免疫系統，可謂功效良多。但肥胖人群更關心的是：咖啡為什麼能減肥？這還得從它的成分說起。
1 減少脂肪堆積
咖啡中的綠原酸有廣泛的生物活性，有抗菌、促代謝、防衰退的功效，同時又能促進胃液分泌，增強腸胃蠕動。更有研究表明：綠原酸可以促進葡萄糖代謝，不僅可以有效減少脂肪堆積，還能降低糖尿病發病風險。
2 加速脂肪分解
咖啡因，是一種黃嘌呤生物鹼化合物，屬於強抗氧化劑，不僅能延緩壞膽固醇被氧化，還可以升高血液中的游離脂肪酸，加速脂肪的分解，並促使參與人體代謝，增加熱量的消耗。
3 消除水腫
對女性來說，水腫幾乎無處不在，尤其是久坐人群。當人體內水分吸收過多卻排不出去時，腸道黏膜就會充血水腫，整個腸子因過度腫脹而下墜，形成“將軍肚”，水分滯留形成“大象腿”。
而咖啡因可以促進腎臟機能，排出多餘的水分，又能改善腸道微循環，緩解腹脹、水腫，從而達到減重瘦身的功效，尤其是黑咖啡更有利尿作用。
4 促進新陳代謝
新陳代謝率越高，減肥就越容易。研究證實：咖啡因可以提高代謝率3-11%，劑量大的情況下影響更大。而且它能刺激神經，使人興奮，加快能量消耗。
5 改善便秘，排出“毒素”
代謝產物無法順利排出時，不僅會影響內臟環境，還是眾多疾病的誘發因素。有實驗發現：喝咖啡4分鐘後，大腸的蠕動就會加強，有助於排便，尤其對女性更為明顯。而且咖啡還能改善肝臟功能，促進代謝。
6 提高運動能力
咖啡因可以改善肌肉自由收縮、增加肌腱力量、提昇運動耐力等多種機制，從而提高11-12% 的運動表現能力。實驗證明：運動前喝杯咖啡，可以延長半小時的運動時間。
綜上所述，咖啡不僅可以促進脂肪的燃燒，還能提高運動能力，再次加快脂肪的分解。因此，喝咖啡，搭配適當的運動，減肥更輕鬆、快速！但怎樣提高運動減肥的有效性？
02 科學運動也很重要
科學運動，對減肥或是保持身材都非常重要，但做到以下幾點，也能提高減肥效率。
1 盡可能選擇戶外運動
研究發現，在戶外行走或奔跑比在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出10%左右。戶外運動，往往有風的阻力，而且上、下坡需要不停的變換節奏，身體需要消耗的熱量也就更多。
2 重視熱身運動
運動前，做5-10分鐘的熱身運動，不僅可以保護關節，激活肌肉還能提高體溫與心率，增加脂肪燃燒的活性。運動時，體度溫每增高一度，細胞會增加13％左右的代謝率，熱量也會得到更大的消耗。
3 增強短時多次運動
研究顯示，將2小時的運動，分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。
因為每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，分段運動，減肥效果會更好，尤其是短時間的高強度運動，燃燒脂肪的能力更強。
4 變速跑減肥法
跑步，是很多人會選擇的減肥方法，但失敗率不低，可以嘗試一下將快跑和慢跑結合的“變速跑”。
因為人體能量的消耗主要來自於糖和脂肪，短時間內的快速運動，會以消耗糖為主，而長時間的適中運動，會以消耗脂肪為主。
5 運動要循序漸進
每個人的基礎不一樣，運動要量力而為，也要循序漸進。一開始可以持續運動30-60分鐘左右，習慣後可以根據個人能力增加運動強度或是運動時間，不僅可以增強身體的適應能力，也不易反彈。
03 超級減肥法：咖啡+運動
咖啡本身有減肥功效，又能提高運動能力，加速運動時脂肪的消耗，但應該怎麼喝咖啡？
1、選對咖啡
首選黑咖啡。黑咖啡，歷來被稱為“健康使者”，熱量更低，一杯100g的黑咖啡大約只有2.55千焦的熱量，利尿作用更強，對於水腫型肥胖效果更佳。而且黑咖啡的美容、抗衰老、防心血管疾病的效果更好。
2、喝對咖啡
①不加糖，不加奶。純咖啡的熱量低，但如果加了糖和奶精，熱量就要高很多，減肥效果較差，甚至反而增肥。
②喝熱咖啡。熱咖啡可以更快地消耗體內的熱量。
③餐後飲用。空腹飲用咖啡對腸胃有一定的刺激性，餐後飲用，不僅能化解刺激，還能加快分解食物，減少脂肪的堆積，改善便秘。
④運動前飲用。運動前飲用可以加快脂肪燃燒，提高運動能力，減肥效果更理想。
3、減肥助力劑
左旋肉鹼，是脂肪代謝過程中的關鍵物質，也是天然存在於人體中的物質，它能運輸脂肪至線粒體進行氧化分解，加速脂肪燃燒和分解，去除多餘的脂肪。但從膳食中的攝入量普遍不多，一旦缺乏，不管你如何鍛煉、節食，都無法消耗脂肪。
而且左旋肉鹼可以增強耐力，提高運動成績，促進疲勞的恢復，也被廣泛應用於體育界。
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