（source:讀書共和國本文圖片皆出自同處）
深蹲不單單只是腿部運動，而是會運用到全身，可以非常有效地訓練身體的每個部位。
為了看見效果，做的時候必須維持正確姿勢，每個部位的動作都要確實做好。
這個動作同時也會提升心肺功能，對適應工作壓力產生良好的幫助。
在做深蹲的過程中，股四頭肌、臂大肌、腰部等部位，都會參與一起用力，所以是一種全身的運動。
1. 站直，以後腳跟為基準，雙腳打開與肩同寬。後腳跟固定，兩腳的大拇指各朝向11點和1點的方向張開。
2. 肩膀放鬆，將雙手打直。雙手往前伸直，以維持身體平衡，避免在深蹲時往後跌倒。頭部放輕鬆，視線朝手指頭看去。
3. 想像自己的腳底板被強力膠緊緊黏在地板上。後腳跟不可以抬起，請想像就算卡車衝過來也不能逃走。
4. 腰和腹部用力，讓背部自然呈現圓弧狀的拱形。除了脊椎旁的豎脊肌具有保護脊椎的作用，因用力而變結實的腹肌，也是脊椎最大的保護者，不過首先要注意的是腰和腹部都得使力。
【小訣竅】脊椎並不是一直線，而是S形，有著像拱門一樣凹進去的弧線。如果深蹲的時候這個拱門垮了，就表示腹肌和腰部都沒有出力。只要脊椎維持拱形，就可以強化腹肌和腰間肌肉，所以要用盡吃奶的力氣維持住這個狀態。
5. 以半蹲的姿勢，將臀部往後推，拉動大腿內側肌肉，同時兩腿彎曲。（上圖中，最右邊的姿勢是錯誤的！！！）
請注意：這並不是單純的蹲坐，必須用兩腳平衡身體重心，再將臀部往後推。
因為這不是我們一般會施展的姿勢，如果臀部沒有確實往後推，就會變成是一般由膝蓋來支撐身體的蹲姿，會對膝蓋造成很大負擔。
這是初學者常犯的錯誤，所以請對著鏡子檢查身體側面，以確定是否做對了。
請部要使用膝蓋關節，而是盡可能地使用大腿肌肉。
6. 將身體重心放在腳跟上，像快要摔倒般將臀部盡可能地往後推。
7. 將臀部盡可能地往後推時，腰部的拱門形狀會更不易維持，所以腰和腹部都必須更使力。
感受著後腰與大腿的顫抖感，並且盡可能地將臀部往後推。
8. 將腳底板完全固定在地板上，膝蓋朝外展開並蹲坐。
9. 讓大腿與地板呈水平狀往下蹲，上身的重心也會跟著下沈。盡可能地往後、往下蹲，如果蹲得不夠低，就不叫「深蹲」。
膝蓋向外展開地往下蹲，當臀部低到膝蓋以下，就等於開始進行塑造蜜腿的腿後肌訓練。接著再將臀部盡可能地往後推，讓膝蓋承受的重量，轉移到大腿後面的肌肉。
10. 站起來舒展全身關節。不要使用膝蓋，而是將腳後跟往地上一蹬，手臂往後甩，用力地站起來，這樣就完成了一次深蹲。
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