每日健康 / 平田雅彥
幫助排便的羅丹「思考者」姿勢
坐在坐式馬桶時，建議前傾上身，避免坐得直挺挺的才方便排便。此時可將手肘撐在大腿上，略微抬高腳踝，看起來很像是羅丹「思考者」的姿勢。
人類直立時，直腸與肛門是折成「ㄑ」型，所以若是站得直挺挺的，糞便容易堵在同一處。若是借助重力的幫忙，讓上半身前傾，讓原本折彎的部分打直，直腸與肛門就會呈一直線，糞便也就能順利地移動。
如果這樣還是上不出來，可在腳邊放個踏台，做出雙手抱膝的坐姿試看看。不過，別在廁所待太久，最長別超過3分鐘以上。在廁所看書、滑手機更是禁忌，這會無法專心排便，便意也會因此消失，肛門長時間出力也會形成負擔。反觀蹲式馬桶可讓我們自然地往前蹲，所以比坐式馬桶更容易排便。
順帶一提，美國的市場曾出現一種讓明明是坐式馬桶，卻是以蹲式馬桶的蹲姿使用的專用踏台，在當時曾非常熱賣。
別把手機或書帶進廁所
一感到便意就立刻去廁所，然後坐成「思考者」的姿勢，讓大便不費力地排出來，這是最能預防痔瘡的模式。
但，應該有不少人習慣把手機或書帶進廁所吧？再早一點的話，也的確有不少父母習慣一大早帶著報紙進廁所。現在已經是智慧型手機的時代，所以也有不少人趁著上廁所，用手機看新聞或是打電動吧。
這會讓痔瘡變得更嚴重。
帶手機進廁所雖然還是上得出來，用力排便的時間卻會拉得更長，腹壓與血壓都會上升。血壓會比平常高出40～50mmHg，最高血壓有可能會超過200mmHg，這是腦血管破裂也不足為奇的超高壓，而如此高的腹壓與血壓也會對肛門造成沉重負擔。
而且邊上廁所邊滑手機，是無法專心排便的。甚至有些人會在排便後不擦屁股，繼續滑手機。糞便是刺激物，長時間附著會造成組織發炎，所以排便後，請立刻擦屁股，然後走出廁所，這才是善待屁股的方法。
要想快速排便，就必須重視便意這個身體傳來的訊息。若是帶著手機或書進廁所，就無法集中精神感受便意，便意也會消失無蹤。邊上廁所邊滑手機或讀書，對屁股實在百害無一利。空手進廁所，然後3分鐘解決。請大家務必記住這個要訣。
本文出自《看過38萬人屁股的名醫教你在家治好痔瘡》內容由如何出版社授權每日健康刊登，禁止任何形式之轉載與抄錄。
