甚麼是「代謝症候群」？
根據美國心臟協會指出，「代謝症候群」是身體代謝失調、健康狀況欠佳的統稱，當病人綜合這些因素同時發生時，代表未來罹患心血管疾病機率比只有單一風險高！
現在有23%
的成人因為不良飲食習慣、久坐以及缺乏運動，屬於「代謝症候群」，也因此他們
有較機率會發生心血管疾病、糖尿病、中風與脂肪堆積在血管壁
，造成「代謝症候群」的可能原因包含，
過重、肥胖、缺乏運動
、遺傳與老化。
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在台灣，
以下
5
個檢測項目若有你有
3
個以上符合
，就表示你已經是「代謝症候群」：
1.
腹部肥胖
男性腰圍
≥90
公分
女性腰圍
≥80
公分
2.
血液三酸甘油脂
≥150mg/dL
3.
體內
HDL
膽固醇濃度
男性
≤40 mg/dL
女性
≤50mg/dL
4.
血壓
≥130/85mmHg
5.
空腹血糖值
≥100 mg/dL
儘管「代謝症候群」代表身體正處於不健康的狀態下，但是依然可以透過以下方法擺脫「代謝症候群」：
1.
減重多運動
每周至少運動
150
分鐘以上，可以將
150
分成三次每次運動
30
分鐘，走路、騎腳踏車、跑步、有氧運動或爬山都可行。
2.
均衡飲食
減少攝取高糖高油食物、加工食物攝取，增加全穀類、蔬果纖維、豆類、瘦肉與魚類等攝取量。
3.
避免抽菸、喝酒
抽菸喝酒對身體都會產生不好影響，平時應避免
4.
定期監測身體狀況
平時定期測量血糖、血膽固醇與血壓，隨時監測身體狀況
原文章出自
heart.org
參考資料
libir.tmu.edu.tw
封面照片出自
webmd
temanos.me
